印象里韩国的妹纸就是一张整容的精致“小V脸”，再加上一声酥麻娇嗔的“欧巴”，在没有认识她之前，我对韩国妹纸的认知确实挺肤浅的，她就是韩国健身女神Ray Yang，身材火辣颜值逆天，人称“凹凸曼”
模特出身的韩国女艺人Ray Yang近日因为自己的好身材而走红，Ray Yang经常展示自己的健身过程，其中最重要的一个项目就是举杠铃，Ray Yang表示杠铃除了锻炼自己的爆发力以外，其中的深蹲也能塑造出漂亮的臀形。
韩国健身女神Ray Yang，之前是一名健身教练，不仅拥有天使的脸蛋，更是通过健身训练和瑜伽练就了魔鬼身材，一度进军韩国影视圈，圈粉无数。
Ray Yang此前是一名健身教练，还参加过韩国小姐选拔大赛，后来进军影视圈。她通过体能训练和瑜伽为自己的美好身材打下了坚实的基础，再加上长相甜美清新可人，因此人气一直爆棚。
她通过长期的健身训练和瑜伽，为凹凸有致、胸大臀圆的身材打下了坚实基础，再加上甜美清新的小脸蛋儿，这逆天的优势想不“火火火”都难啊！
在这美女如云、高要求的小社会，光靠脸估计只有“靠边站”的份儿了， 健身教练出身的Ray Yang，“从来不曾放弃过健身”
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500 Internal Server Error
nginx
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动作一：踏板弓步左右蹲，训练臀腿
- 准备一个踏板，双脚前后分开站立，前面的脚向外踏板上，后面的腿踩在地面上，
- 成弓步，双手交握，放在胸前，前面的腿成弓步，后面的腿跨过踏板左右移动，
- 每移动一次，前面的腿部深蹲一次。，一组做15个，重复4组。
动作二：绳索上斜侧卧抬腿，训练臀中小肌
- 将训练凳调到上斜的位置，侧卧在训练凳上，一手扶住凳子身体保持稳定，
- 将龙门架的绳索固定在上侧的脚踝上，呼气臀部发力向上抬腿，
- 一组做15个，左右两边各做4组。
动作三：波速球蛙式臀桥，训练臀大肌和稳定性
- 肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚脚掌相对膝盖弯曲髋关节外旋，
- 呼气臀部发力向上抬高，吸气臀部下落，一组做15个，重复4组。
动作四：杠铃波速球臀桥，训练臀大肌耐力和核心稳定性
- 肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚分开与肩同宽膝盖弯曲，脚掌踩实地面，
- 核心收紧，将重量适中的杠铃放在髋关节处，呼气臀部收紧向上抬高，吸气放下，
- 一组做12-15个，重复4组。
动作五：杠铃箭步蹲，训练大腿前侧肌肉和臀部肌肉
动作要领：选择自己能承受的重量的杠铃扛在肩上，双脚前后分开一大步，核心和臀部收紧，吸气身体垂直下蹲，前侧的膝盖不能超过脚尖，呼气身体立直，一边做8-15个，左右两边各做4组。
动作六：杠铃硬拉，训练臀大肌
用户评论
掉眼泪
哎呀，500内部服务器错误，这可怎么办啊？nginx出问题了么？
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ok绷遮不住我颓废的伤あ
今天又被这个500搞崩溃了，真是心累。
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孤单*无名指
500 Internal Server Error，这已经成了我电脑的“家常菜”了。
有13位网友表示赞同！
軨倾词
nginx出了问题，看来我得赶紧找找解决办法了。
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万象皆为过客
每次看到这个500，我都觉得服务器是不是被黑了。
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月下独酌
500错误，是不是我的电脑中毒了？
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墨染天下
500 Internal Server Error，我怀疑我的浏览器有问题。
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回到你身边
nginx这个错误让我损失了不少时间，希望尽快解决。
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念旧是个瘾。
500错误让我怀疑人生，这服务器到底怎么了？
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南宫沐风
500 Internal Server Error，我再也不敢轻易访问网站了。
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陌颜
nginx出问题，难道是服务器维护时间到了？
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刺心爱人i
500错误让我意识到，备份是多么重要。
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┲﹊怅惘。
每次遇到这个500，我都得重新开始，太浪费时间了。
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一别经年
nginx出现500错误，难道是服务器硬件出问题了？
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红玫瑰。
500 Internal Server Error，我怀疑是我的网络连接出了问题。
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花容月貌
今天又被500折磨了一整天，希望明天能好起来。
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雪花ミ飞舞
500错误让我明白，服务器稳定是多么重要。
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南初
nginx出了问题，我得赶紧通知管理员。
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短发
500 Internal Server Error，我决定换个浏览器试试。
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