在中国农业大学，有一门这样的课程：通过8周的力量训练和有氧运动，结合饮食和健康教育，班上92名学生平均减掉了4.7公斤脂肪，最高的甚至高达10.7公斤。 97.9%的学生尿酸降低。这门实用性与宝藏性兼备的课程到底蕴藏着什么秘密？一起去减脂班了解一下吧！

减脂课，怎么上？选课要求竟然是……

近年来，随着社会的发展和生活质量的提高，大学校园的肥胖人群不断增加。在中国农业大学，根据《国家学生体质健康标准》的检测结果，本科生肥胖率逐年上升，2023年将达到7.06%，其中男生为11.1%。肥胖引起的身心健康问题很容易给学生的发展带来问题。针对这一问题，该校体育教研室主任舒敬丹教授提出了为肥胖学生开设减脂班的想法。通过课程中的“精准施策”，帮助学生科学减脂，恢复健康体重，顺利完成学业。

2020年，中国农业大学减脂课程正式开课。该课程由该校体育教研室副主任吴敏副教授主讲，与北京体育大学中国运动与健康研究院李艳春教授合作，共同制定科学的减脂运动方案。食品学院范志红教授讲授膳食健康教育。

跳跃、跑步、伸展，每学期开学前和课程结束后，中国农业大学体检在学校有序进行。学校与中国体育与健康研究院对血压、身体成分、体围、皮褶厚度、肌力、最大摄氧量和血液生化指标（血脂、血糖和胰岛素等）进行检测，并使用确定真正需要精准减脂的指标，研究科学合理的减脂方案。

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来源：冰点周刊

进入减脂班需要满足的条件

当然，单纯根据体重来判断肥胖是不准确的，因为由于个人体质的差异，有的学生体重偏重，但体脂率却较低。他们肌肉更发达，而且不肥胖。舒敬丹说，“这也是课程被称为减脂班而不是减肥班的原因之一。”

运动是一剂良药。课程每周安排3次课堂实践教学。根据学生自己的时间安排，可以选择周一、周三、周五或周二、周四、周六。上课时间为中午12:15至13:45，包括15分钟热身活动、30分钟力量训练、40分钟有氧运动和15分钟组织活动。除了课堂内容外，学生还被要求每周两次进行40分钟的独立有氧慢跑。

中国农大“减脂训练营”：科学练，健康吃！

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正确的减肥方法是什么？

“说到减肥方法，很多同学可能首先想到的是通过节食来减脂，但单一节食并不科学。”李悠悠老师说，因为很多时候体重是减下来了，但只要恢复正常饮食，体重就会减轻。几天之内体重就可以完全恢复。这样的方法经过几次之后，再加上随后的暴饮暴食，身体的内分泌代谢就会紊乱，导致体重越来越重，越来越难减肥。运动减脂时，运动量不必过度，只要保证有氧运动的强度即可。

在中国农业大学的减脂课上，老师们会为学生精心准备心率监测器。同时，还可以通过呼吸状态检查运动强度是否在有氧运动范围内。

健身减脂是一场持久战，力量练习也至关重要。课堂上，经验丰富的老师将带领中国农业大学的学生将力量练习与有氧运动相结合，在减肥的同时改善体形。

“不管我的体重是高还是低，无论我的身高和体重是多少，我都是最好的，我要自信。”李悠悠耐心地鼓励正在减肥的同学们接受自己。如果减脂没有成功，也不要自卑或者放弃自己。

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“如果你能练，但不能吃饭，一切都是零。”在减脂课上，老师会给同学们一些参考菜谱，并且会检查大家是否遵循了切实可行的建议，还会留作业让同学们合理饮食。根据身高、体重、年龄计算你的基础代谢率，上传每周饮食记录，根据你的基础代谢率合理饮食，学会“管住嘴”。同时，减脂班还将邀请食品学院范志宏教授亲自授课，具体讲解减脂期间的饮食原则和注意事项，特别是如何吃科学健康减脂在中国农业大学食堂就餐，为学生提供更好的饮食健康保障。

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