放下文章后，我突然发现自己很少笑了。年纪越大，笑容就越少。偶尔会笑出声，大多是因为外界的刺激，比如刷抖音时看到一些搞笑的图片。我们最大的追求就是幸福，有幸福感。如果微笑来自幸福，那么是什么阻碍了我们的幸福呢？我该去哪里找到这个叫做‘快乐’的东西呢？我们一定要幸福吗？你为什么不高兴？

带着这些问题，我写下了今天的文章。在这篇文章中，我想谈谈“幸福/快乐/快乐”这个话题。在我看来，幸福的三种境界都伴随着不同的认知，一个人是否有能力获得幸福与他的人格发展水平密切相关。一个人最终能否达到持久、幸福的心态，与他的知行是否统一、内心世界是否达到真正的统一密切相关。

1.活的开心的三重境界

这些“快乐/愉快/愉快”的情感体验是否必要？我认为答案是肯定的。

一个人的情绪状态与身体健康直接相关。现代科学证明，许多疾病本质上都是身心疾病，身体健康与心理状态密切相关。无独有偶，最近我身边也出现了两个完全相反的例子。一是常年烦躁、焦虑、忧虑的人。他在60 岁出头时被诊断出患有癌症。另一位是我的邻居，一位中年妇女，相貌平平，与美貌无关。前几天，她因为美丽而受到了我妈妈的高度赞扬。原因是妈妈去他家做客，那天女主人心情很好，脸色红润。回来后，妈妈总是感叹女主人“看起来好漂亮”，因为那天她的笑容很美。

清爽、快乐，这些不仅是美好的个人情感体验，还能影响和感染身边的人，可以说是利人利己。正因为如此，人们在互相祝福时常常会用到“幸福”这个词，但遗憾的是，要达到长久幸福的心态并不容易。

原因可能是人们更容易注意到负面情绪而不是短暂的快乐。正如斯科特·派克在《少有人走的路》开头写下的几句话：生活充满艰辛。

我对幸福的理解也经历了三个阶段。

第一阶段：平心静气，随势而变。

现阶段，我认为一个人快乐还是不快乐，基本上取决于外部环境。比如说，如果我今天考试得了满分，你会说我不高兴吗？今天我恋爱了，你觉得我幸福不幸福？当我现在看喜剧时，它会让我笑出声吗？

因此，在这个阶段的认知中，我认为一个人是否幸福、心情愉快，取决于外部事件（人）为他或她提供了什么样的价值体验。正向相关的价值体验会产生积极的情绪，如幸福、快乐等，反之则会产生负向的情绪体验，而与价值增减无关的则不会导致高度不快（无感觉）。

这种对幸福的理解，正好符合情绪管理理论中人类各种情绪的生成机制。

第二阶段：情感层面（快乐与否）是一种能力，而不是简单的欲望。

学习心理学后，我逐渐认识到，一个人的心智成熟度决定了他的认知水平和情绪管理能力。所以，他能否幸福，并不是一个美好的希望或愿望，而是一个人的人格完整。外在表现。

情绪是一种复杂的感觉，与心理学密切相关。不同的人对同一件事有不同的认知、感受和情绪反应，随后的行为反应也不同。因此，虽然天天开开心心是每个人都渴望的生活状态，但真正能够实现的却少之又少。因为它们能否实现，受到一个人心理成熟程度的限制。试想一下，一个每天都幻想着被迫害、安全感不足的人，肯定不可能每天都神清气爽、心情愉快。

第三阶段：一个人幸福与否，不仅仅是能力的问题，更是一种选择，甚至是一种信仰。

一个人能否幸福，取决于他的心智水平。这是否意味着幸福是只有在人格完全完整之后才能实现的呢？也就是说，一个人如果完成了人格成熟的旅程，是不是就可以获得真正的幸福呢？

答案是否定的。

幸福和幸福，就像马斯洛的需求层次一样，在不同的阶段有不同的层次。一个连胃都吃不饱的人，自然会通过吃饱饭来找到最大的幸福，而一个衣食无忧的人，最终需要的是精神层面的满足。两者之间不存在冲突。

第一阶段对人能否幸福的认识更加“被动”，第二阶段的认识更加客观，第三阶段对幸福的认识更接近自我发展的积极心理学理论。是对第二阶段理解的补充。它以尊重客观事实为基础，注重发挥人的主观能动性，把“积极乐观”作为人生的选择。

爱笑的女孩子运气不会差：只有活得幸福，才能笑。

这是一个令人困惑的概念。有些人会把这理解为洗脑或自我催眠。一个不成熟的人，即使每天喊着“我要幸福”的口号，也未必能够真正获得幸福。 —— 确实如此。但“选择幸福”的含义并不意味着自我催眠或自我暗示，而是在接受现实的基础上选择积极的生活态度。

正如罗曼·罗兰所说：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活真相后依然热爱生活。因此，可以选择幸福、喜悦、喜悦、喜悦等情绪。选择的背后是一个人的主观能动性和积极的生活态度。

2.活的开心是一种能力：防御性思维vs成长型思维

我的心理学老师说：我们努力的方向是找出我们的各种心理防御机制，最终达到灵魂的赤裸（自由）状态。

现实生活中如此多的不开心、不开心的背后，几乎都有防御性的思维模式。从某种角度看，个体的发展离不开思维的演变，从保守、僵化到灵活、富有弹性，从防御（各种危险/灾难）为主目的到建设、合作、积极、共赢。这是一条自我意识和思维进化的漫长之路。

最常见的三种防御性思维方式包括固定思维、应该思维和绝对思维。基本上所有的不开心和不开心都可以在这三种思维方式中找到。

固定思维

固定思维捍卫的是完整自我的内在形象。它太在意别人对自己的评价，以至于为了维护自己的形象而回避成长的机会。因此，僵化思维所要维持的根本就是自己的自恋，即无形的自我。

例如，许多孩子因为想保持智力而放弃努力。这是一种非常典型的僵化思维。他们要保持的是他们“聪明”的特质，也就是说，如果我失败了，那是因为我根本没有努力过。但如果我努力了还是失败，那就说明我很蠢，这是我无法接受的。

因此，对于固定思维来说，它与成长思维最大的区别在于：是应该‘止步于此’还是‘走得更远’？

固定型思维的人在面临挑战时往往会放弃，因为他担心困难会证明自己的无能，这会极大地损害他脆弱的自恋倾向。所以对于一个需要时刻保持自恋、保持脆弱的自尊心的人来说，你可以想象他会很难幸福。因为他一直生活在害怕失去自尊的恐惧之中。

这样，别人的眼神、语气、微表情都可能深深刺激他脆弱的心灵。自然，他就很难有多余的精力去关注外界的美好，并发出会心的微笑。

应该思考

应该思维也是一种典型的以自我为中心的思维方式。当涉及到外部世界时，应该思考会导致人际关系紧张。例如，一个人总是认为另一个人“应该”做某事。对方自然不是肚子里的蛔虫，经常会出问题。很多事情都没有做完。结果，这个人会感到不快乐/委屈/愤怒/失望等负面情绪。

为自己着想的人往往追求完美。比如，他们认为我应该自律，不要再在TikTok上浪费时间……那么当我达不到目的时，我很容易产生强烈的自我谴责和自我厌恶。负面情绪，甚至陷入抑郁、习得性无助的状态。

应该思维也是一种典型的防御性思维模式。它的本质不是了解现实世界，而是试图让现实世界臣服于自己内心已有的规则，并在世界不符合自己内心的时候做出反应。使用规则时会产生各种负面情绪，例如怨恨/愤怒/焦虑/沮丧。

生活中，有很多人都有应有的想法。你可以观察到，一个人说话的时候，总是以“我”开头，经常说“我认为”、“我认为”，或者对待别人说“你应该”。会思考的人基本上都是应该思考的人。那些认为自己的丈夫乱扔袜子或者孩子不做作业的人都是这种想法的受害者。

一个每天试图控制世界，却又无法接受外部世界不受自己控制的人，如何能活得快乐、自由呢？

因此，幸福只能成为这种思维人格的美好却又遥不可及的憧憬。

绝对思维

爱笑的女孩子运气不会差：只有活得幸福，才能笑。

因此，绝对思维模式本质上就是对伤害的绝对化，最典型的代表就是习得性无助。

例如，如果我们考试失败了，一个习惯于绝对思维模式的人可能会感叹，“看来我就是做不到”/“我只是没有学习数学的天赋”/“我可以” ‘什么也学不到’ —— 真正客观的事实是：一次考试成绩并不理想，但绝对的思维会把它概括化，展开成抽象的总结，得出“我永远都不会优秀”的结论，让自己陷入沮丧。

因此，这仍然是生活的一种幻象，被这种幻象笼罩的人可能很难有愉快的心情，自然的微笑也成为了一种奢侈。

成长心态

与防御性思维相对应的是成长性思维。成长思维使人变得更加灵活，更加尊重客观事实，不轻举妄动，不控制，从而获得心灵的自由。成长心态可以包括以下几个方面：

第一，创造性思维。

大多数人经常采用问题解决思维，即发现问题并找到解决问题的方法，以问题为目标导向的方法。创造性思维则相反，以更宏观的视角，将生活视为一个创造性的过程，以自己喜欢的想法为目标，这意味着生活将获得持续的张力（力量）。

第二，能控制的事情努力控制，不可控的部分不要试图控制。

防御性思维基本上涉及想要控制自己无法控制的部分，从而滋生很多妄想和负面情绪。成长心态就是放弃这种错误的认知模式，将有限的精力投入到正确的方向上。从这个角度来看，成长型思维模式与非成长型思维模式最大的区别之一就是与现实的接近程度。

第三，摆脱焦虑，专注于正在发生的事情和真正正在发生的事情。

这就是所谓的“活在当下”。这个话题在上一篇文章中已经详细解释过，这里不再赘述。本质上，这仍然是一种接近现实、客观，远离幻想、幻觉的思维方式。

回到“幸福”这个话题，为什么孩子们总是笑得像花儿一样？其实就是因为孩子总是能够活在当下，活在当下的幸福之中，不会后悔过去，也不幻想未来。这正是最符合成长心态模型的思维方式。

其实，一个人只有真正能够活在当下，活在自己所爱所爱的事物中，才能体会到真正的快乐和幸福。否则，单纯依靠外界刺激获得的幸福总是显得极其短暂、转瞬即逝。

3.如何才能活得开心：认知+信念+行动

当一个人从“心随事变”到“事随心变”的时候，背后肯定是认知在起作用。正如古希腊哲学家爱比克泰德所说：“人们困扰的不是事物本身，而是人们对事物的看法”。有时我们会突然感到恍然大悟，通常是因为我们已经“想通了”。这是认知的逆转。

晴天哭着要雨伞，雨天哭着要草帽的故事，形象地告诉我们认知的变化对一个人心态的影响。

因此，要想生活幸福，心灵获得真正的自由和放松，首先需要在认知上疏通自己。摆脱自己的非理性认知，从防御性思维转向成长性思维，你就会获得幸福的基础。

此外，人类的主观信念也起着至关重要的作用。这也是一种挫折。为什么有的人擦干眼泪重新开始，而有的人却郁郁寡欢。支持这一点的是一个人的核心信念。

一个人是乐观积极，还是悲观消极，都是一个人核心信念的基础。因为人们的注意力大多数时候都是有选择性的，所以我们会情不自禁地关注符合自己价值观的内容。比如，我认为生活充满了阴谋，但实际上我看到的只是计算和测量。 ——不客观。世界就是这样，但我会更加关注符合自己价值观的内容，并加以延伸作为证明，以加强自己的理解。

当一个人成长到高级阶段时，他就会脱离这种对确定性的追求，转而接受各种不确定性。也就是说，我认识到，即使生活充满艰辛，也不妨碍我相信自己对世界的善良和美好。

爱笑的女孩子运气不会差：只有活得幸福，才能笑。

这种根深蒂固的信念来自于一个人对世界深刻的认识和理解。所以，经历幸福、心胸开阔的人，并不是没有苦难和挫折的人，而是经历过困难和磨难却依然乐观的人。

正如我的朋友在发给我的文章中所写的那样：“大多数人对自己拥有的东西很吝啬，但也有一些人即使没有多少东西也会慷慨地给予。” ‘大范围的吝啬使我们只能通过细致严酷的自我剥削和自我维护来确保自己关心一切，但你可能会在自己的忙碌和算计中死于辛苦和算计。慷慨的人似乎属于每个人，但也可以在每个人身上看到和体验到。最佳匹配、协作、互动和关系”。

如果说“知”是一个人的引擎，那么“行”就是一个人的生命力。从生理学的角度来说，人活着就必须运动，生命在于运动。从精神分析的角度来看，攻击性是一个人的生命能量，所以一个活着的人一定离不开行动。

一个人最幸福的事情就是知行合一。当“知”与“行”统一时，从某种意义上说，人的心灵是统一的，不再处于分裂的状态。自然而然地就会流露出由内而外的和谐和谐的状态。

所以，所谓幸福或不幸福，反映的是一个人的内心状态。当一个人的认知提高了，态度积极了，行为高效了，自然会觉得每一天都是美好的。即使有短暂的挫折和干扰，也不会扭转你的情绪。

这是持久快乐和幸福的秘诀。

【写在最后】

前两天我突然恍然大悟。那一刻我非常感动。开悟的喜悦和清晰包围着我，我很快写了一段话：

我曾经以为幸福就是顺其自然。如果发生快乐的事情，你自然会快乐，但反之则不然。

后来我觉得幸福是一种能力，是由一个人的心智成熟程度决定的。并不是只要你想幸福就可以幸福。

现在我明白，幸福是一个决定，一个选择，甚至可以成为一种信仰

这个认识颠覆了之前的一切看法，让我获得了精神自由的狂喜。

再加上其他相连的思绪，我似乎终于领悟到了幸福的真谛。

回望过去，一切只隔着这层窗纸，而当我刺破它时，我已经在黑暗中摸索了几十年。

不容易，太难得了

心不稳定，精神就很难稳定。

心稳了，精神瞬间就稳了

这段话记录了我当时的感受。

很多人常说：我明白你在说什么，但我做不到。或者没有后半句，只有前半句——。这个道理我也知道。我想说的是：理解（认知）和启蒙是两个不同的概念。任何有过开悟体验的人，都曾体验过开悟的狂喜与明晰，以及拨开迷雾后突然看到眼前阳光的震撼。正与“山水无路，有村黑柳暗花明”如出一辙。或许正是因为这样的经历如此美妙，很多追求生命意义的人内心都享受着这条路。