接下来，放大并做笔记。
首先我来解释一下我的减肥理论。重量就像水库里的水。降低水位的方法有3种。
1、减少注水量
2、增加排水量
3. 将两者结合起来
如果你聪明的话，一定已经明白我要表达的意思了，就是把食物热量的摄入量比作注水量，运动消耗量比作排水量。简而言之，老规矩就是少吃多运动。
01 体力恢复期
这个阶段的目标是恢复体能。饮食没有改变，但增加了一些运动。运动选择的标准：时间较长，但强度不高。郑多燕做小红帽运动减肥。完成这个舞蹈大约需要45分钟，但如果你坚持做的话，你会大汗淋漓。开始锻炼后每周只能做20分钟。坚持两周后，就可以完成整个舞蹈，每周4次。
前一个月我的体重没有太大变化，但我明显感觉到，做完一组45分钟后，我不再像开始时那么累了。郑多燕的减肥动作有不同系列。喜欢的可以跟着，但是记住，动作一定要到位，频率一定要每周4次。
2018.1到2018.6，我的体重减轻了5公斤。我注重培养锻炼的习惯，每天早上早起锻炼身体。在一定时间内固定锻炼，有利于坚持。
02 运动+饮食的结合
这个时期，减肥是相对客观的，但重申一下，节食并不意味着不吃饭。这意味着吃到百分之七到百分之八十饱为止。如何判断？我就是感觉不饿了，但是嘴里还想吃东西，赶紧停下来。
我们先来说说运动：
现在我在运动方面有了一定的基础。我做了各种研究并增加了跑步，每周跑步3到4次。我下载了耐克训练线索和耐克跑步俱乐部。
对于刚刚开始锻炼，还没有形成锻炼习惯的人，建议选择计划模式。您只需列出一周内需要的训练次数和训练时间，系统就会自动生成。然后选择一个你喜欢的时间，设置好闹钟，每次都会完成。请注意。
练习笔记：
运动前一定要热身，一般2-3分钟就够了。如果你按照APP锻炼的话，每次锻炼前都会有一个热身环节，但是跑步的时候就得自己做。百度一下跑步前如何热身。
跑步时必须穿跑鞋，以保护膝盖。运动时，必须少量但持续地补充水分。运动30分钟，喝约600毫升水。 3、在户外跑步时，一定要涂防晒霜。
运动时消耗的热量与心率有很大关系。运动强度越大，减脂效果越好。我们先澄清一下：
心率的定义：心率（HR，缩写为HR）是指心脏每分钟跳动的次数。它是测量固定时间段（1分钟）内心跳次数的单位。即如果A的心跳是每分钟30次，则A的HR就是30
研究表明，通过心率估算的日常活动能量消耗与间接热量计测量的结果之间的相关性为0.87，是一个较高的相关性指标。因此，运动时利用心率来衡量运动强度是非常有用的。大的。
大家最关心的肯定是心率如何影响减脂。
人体是一个非常复杂的系统，运动过程中任何因素的变化都会对运动的结果产生不同的影响。
1、心率低：运动强度不高时，肌肉中有充足的氧气，有氧呼吸占主导地位。有氧呼吸消耗脂肪和糖作为身体的能量。例如散步、慢跑等。
2、心率高：运动强度高时，循环系统跟不上肌肉细胞的供氧，导致无氧呼吸增加。无氧呼吸仅消耗糖作为身体的能量。如短跑、中长跑等运动。
这个理论太先进了，你应该忽略它。心率表明运动强度的大小。只需阅读下一段即可。
在家锻炼：额头上有汗，用手摸有很多汗，但还不足以留下来。感觉刚刚好。跑步：以6’30-7S的速度跑5公里。这个速度效果最好。
当然，因人而异，但需要把握以下两个原则：
原理一：心跳加快，身体感觉疲倦，全身出汗。据说钦佩已经达到了燃烧脂肪的目的。
原则2：休息5分钟左右，不感到疲劳或超负荷运动
结果在这里。一个月减了10公斤，半年后减到56公斤。我欣喜若狂。产前从上海带来的衣服我都试穿了，发现大部分都可以穿。
当然，这个时期有一部分是得益于合理的饮食。我简单说一下我的饮食：
总体指导思想：每餐吃到百分之七到八饱，晚餐不吃米饭，多吃富含蛋白质的食物，少吃碳水化合物
早餐：燕麦+鸡蛋、三明治、吐司+培根、法棍+鸡蛋
午餐：面条、通心粉、蛋炒饭、三明治、馅饼（新西兰肉包）
晚餐：中式餐，至少三种以上颜色的菜肴，至少一种肉类
周五晚上有炸薯条和鱼
我的饮食其实和正常人没有什么不同，我也不节食，但我尽量避免有吃得过多的感觉。
我的故事结束了，容易吗？很简单，就两个字：坚持
用户评论
反正是我
哇，这秘诀太神奇了！我也是从79斤减到56斤，感觉整个人都轻松了。
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念旧是个瘾。
79到56，这数字差得大啊！不花钱不反弹，得赶紧看看这个秘诀！
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ˉ夨落旳尐孩。
减肥不花钱？这方法我得试试看，从79斤到56斤，我也有信心！
有19位网友表示赞同！
坠入深海i
太棒了！79到56，不反弹的秘诀，真的可以吗？我等不及要尝试了。
有13位网友表示赞同！
余温散尽ぺ
不花钱减重，这秘诀太吸引人了。我得找个时间仔细研究一下。
有15位网友表示赞同！
来瓶年的冰泉
79到56，减了这么多！不反弹的秘诀分享出来，肯定有很多人想学。
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你tm的滚
看了这个秘诀，我觉得自己也能做到。从79到56，我要试试这个不反弹的方法。
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凉月流沐@
79斤到56斤，这秘诀太实用了！不花钱还能保持效果，太赞了！
有7位网友表示赞同！
醉红颜
减重路上不花钱，这秘诀太贴心了。我也想看看别人是怎么做到的。
有5位网友表示赞同！
窒息
79到56斤，这数字变化太大了！不反弹的秘诀分享出来，希望能帮到更多人。
有7位网友表示赞同！
金橙橙。-
从79斤减到56斤，这秘诀一定有独到之处。我得试试看，希望能有同样的效果。
有7位网友表示赞同！
不相忘
不花钱还能减肥不反弹，这秘诀听起来太诱人了。我得赶紧收藏起来。
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冷落了♂自己·
79到56斤，这秘诀分享出来，希望能帮助到正在减肥的朋友们。
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温柔腔
减重不花钱，这方法听起来太理想了。我得试试看，看看效果如何。
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相知相惜
79到56斤，这秘诀太实用了。不反弹的方法，大家都来说说看吧。
有20位网友表示赞同！
花容月貌
从79斤减到56斤，这秘诀太厉害了！不花钱还能保持身材，我要试试。
有17位网友表示赞同！
孤岛晴空
不花钱减重，这秘诀让人心动。79到56斤，我也要挑战一下自己！
有7位网友表示赞同！
箜明
79到56斤，这秘诀肯定有门道。不反弹的方法，我要看看具体怎么操作。
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慑人的傲气
减重不反弹，这秘诀太吸引人了。79到56斤，我也想试试这个方法。
有19位网友表示赞同！