可以演奏节奏感强的音乐，自己练习动作。
因为一开始我可能跟不上郑姐的速度，
如果用力的话，很容易引起肌肉酸痛等不良反应。
郑老师建议每天健身操的时间保持在1小时左右。
运动时间超过一个小时，容易加剧食欲，不利于减肥。
运动前需要热身，运动后需要拉伸。
防止肌肉束因运动而变得过粗
【也就是传说中的大象腿和粗手臂】。
动作一：
1、双手握住球蹲下，向右平行移动并保持蹲下两次。
然后将头向左转一圈；第二步是向左平行移动，
蹲下两次，然后将头转向右侧。
转头姿势：有节奏地转动，弧度较宽。
2.第二个动作在上一个动作之后
[即使向左平行移动两步+转头，向右移动+平行转头，然后继续]，
平移蹲下两次，将转头动作改为向左看。
向右看，再看另一个方向。
——第一个动作到此结束——
动作二：
1.将球举过头顶，先向左弯曲，然后向前，然后向右，
最后，回到第一个动作，将球举过头顶；下一个动作则相反；
2、下一个动作后，球完成向右、向左、向前移动后，
挺直背部的同时，在空中画一个尽可能大的圆圈。
一个方向两次，另一个方向两次；
3、将球放在身体两侧，稍停，然后换另一个方向。
运动的程度应以腰部两侧的肌肉感到被拉伸为度。
【不要用力过度】，记得保持腰部挺直；
4. 左、右、前、上，重复。
5、左右摆动球，同时左右伸展腰部；
*动作5和4比较简单，
可以多重复一点。
6、双脚并拢，然后右脚向前推，身体保持静止。
[脚跟着地]，然后踮起脚尖向前和向后，
为了感觉腿部肌肉被拉伸，重复大约8 次，一次在前，一次在后。
想要通过运动减肥、塑形的朋友，一定要有非凡的毅力和决心。
付出汗水，努力工作，才能得到自己想要的结果。
当你追求的梦想实现时，幸福一定会让你感到，
这一切都是值得的！
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用户评论
败类
哇，郑多燕的减肥功法真的很有用，我试过了，效果不错！GIF动画太方便了，一看就会。
有7位网友表示赞同！
单身i
看了这个郑多燕的减肥功法，感觉还挺简单的，打算明天开始试试。
有16位网友表示赞同！
暮染轻纱
这个郑多燕的减肥功法图文并茂，GIF动画也做得挺不错的，就是有点复杂。
有9位网友表示赞同！
别在我面前犯贱
我朋友用了郑多燕的减肥功法，瘦了好多，我也想试试，求分享具体步骤！
有12位网友表示赞同！
权诈
郑多燕的减肥功法看起来很有意思，文字版也解释得很清楚，准备入手一套。
有8位网友表示赞同！
笑叹★尘世美
这个GIF动画版的郑多燕减肥功法太实用了，收藏了，以后每天都要练一练。
有8位网友表示赞同！
麝香味
虽然看了郑多燕的减肥功法，但我觉得自己坚持不下来，有什么好的方法能激励我吗？
有9位网友表示赞同！
有恃无恐
郑多燕的减肥功法动作看起来挺简单的，但是真的能减肥吗？想试试看。
有10位网友表示赞同！
┲﹊怅惘。
文字版和GIF动画结合起来，学习郑多燕的减肥功法变得轻松多了，太感谢了！
有19位网友表示赞同！
旧爱剩女
一直想尝试郑多燕的减肥功法，但是动作太难了，能有人一起挑战吗？
有9位网友表示赞同！
浅笑√倾城
这个郑多燕的减肥功法让我找到了方向，准备长期坚持，期待好身材的到来！
有7位网友表示赞同！
∞◆暯小萱◆
看了GIF动画版的郑多燕减肥功法，感觉挺有难度的，适合健身达人吗？
有9位网友表示赞同！
情如薄纱
郑多燕的减肥功法虽然好，但我感觉自己的体质不适合，有没有适合我的减肥方法呢？
有5位网友表示赞同！
墨染年华
文字版和GIF动画都很详细，郑多燕的减肥功法让我对健身有了新的认识，谢谢分享！
有9位网友表示赞同！
伪心
想减肥但不知道从哪里开始，郑多燕的减肥功法给了我很大帮助，一定要坚持练下去！
有19位网友表示赞同！
不离我
这个郑多燕的减肥功法动作挺多，但是我记不住，有没有什么记忆小技巧呢？
有9位网友表示赞同！
Edinburgh°南空
郑多燕的减肥功法虽然不错，但是我觉得自己很难坚持，有什么好方法能让我坚持下去吗？
有15位网友表示赞同！
娇眉恨
看了郑多燕的减肥功法，感觉自己的健身计划要重新调整了，谢谢这个宝贵的建议！
有11位网友表示赞同！
如梦初醒
郑多燕的减肥功法动作看起来挺科学的，但是我觉得自己的身体承受不了，怎么办？
有5位网友表示赞同！