1、双手握球蹲下，平行向右蹲两次，然后头向左转一圈；第二步，向左平行移动，下蹲两次，头向右转一圈。
转头姿势：有节奏地转动，弧度较宽。
2、第二个动作，沿袭上一个动作【向左平行移动两步+转头向右平行移动+转头继续】，平移下蹲两次，改变转头动作向左转头，然后向左看。向右看并改变方向。
动作二：
1、将球举过头顶，先向左弯曲，再向前，再向右，最后回到第一个动作，将球举过头顶；下一个动作则相反；
2、球向前左右移动后，挺直腰部在空中画一个尽可能大的圆圈，向一个方向画两次，然后向另一个方向画两次；
3、将球放在身体两侧，停顿片刻，然后换到另一个方向。动作的程度应该是直到腰部两侧的肌肉感到被拉伸为止【不要用力过度】，并记得保持腰部挺直；
4. 左、右、前、上，重复。
5、左右摆动球，同时左右伸展腰部； * 动作5和4比较简单，可以多重复几次。
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用户评论
红尘烟雨
哇，郑多燕的减肥GIF太实用了！我已经开始跟着练了，效果真的不错！
有7位网友表示赞同！
伪心
这个GIF简直太棒了，我之前就看过郑多燕的视频，效果真的很好，必须收藏！
有7位网友表示赞同！
逃避
看着这些GIF，我不减肥都难啊！感觉坚持下来应该会瘦很多。
有6位网友表示赞同！
孤城暮雨
郑多燕的减肥运动太有用了，我已经减了5斤了，加油！
有17位网友表示赞同！
青瓷清茶倾城歌
看到这个GIF，我瞬间动力满满，不减肥对不起自己！
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米兰
真心推荐这个GIF，我之前就是看到这个才开始减肥的，效果真的很好。
有11位网友表示赞同！
寂莫
这个GIF让我重新燃起了减肥的斗志，一定要坚持下去！
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嗯咯
郑多燕的减肥运动太棒了，我之前减了20斤，全靠这个！
有20位网友表示赞同！
断桥残雪
我之前一直想减减肥，看到这个GIF我决定试试看，希望能成功！
有20位网友表示赞同！
丢了爱情i
郑多燕的减肥GIF太详细了，我跟着学了好几天了，感觉身体轻松多了。
有18位网友表示赞同！
限量版女汉子
看到这个GIF，我决定放弃之前的减肥方法，尝试这个！
有15位网友表示赞同！
苏莫晨
这个GIF让我明白了减肥其实很简单，只要坚持就一定能瘦下来。
有15位网友表示赞同！
颜洛殇
之前我一直想减肥，但是不知道从哪里开始，这个GIF给了我很大的帮助。
有5位网友表示赞同！
一样剩余
我之前对减肥没有任何信心，但是看到这个GIF我决定试试，希望能成功！
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ヅ她的身影若隐若现
郑多燕的减肥运动GIF太实用了，我已经推荐给我的朋友了。
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相知相惜
这个GIF让我看到了希望，我决定坚持下去，相信自己一定能瘦下来。
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╭摇划花蜜的午后
看到这个GIF，我忍不住笑了，但是也下定决心要减肥了。
有20位网友表示赞同！
采姑娘的小蘑菇
这个GIF让我重新审视了自己的减肥计划，我觉得我可以做得更好。
有8位网友表示赞同！
夏以乔木
郑多燕的减肥运动GIF让我看到了希望，我要努力减掉这些多余的脂肪！
有5位网友表示赞同！