1、郑多燕的减肥操——健美操
1. 跪在地上，双手叉腰。瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前侧、后侧。步骤：跪在地板上，膝盖分开与肩同宽，双手叉腰；肩膀慢慢向后倾斜，手臂用力，抬起肘部。向前推，直至能感觉到俯卧肌位置的肌肉拉伸；当达到最大振幅时，保持10秒，深呼吸，回到位置，继续。
2、张腿举臂减肥。部位：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿。步骤：双腿分开180，脚底与双腿成垂直角度。只有当你感觉小腿伸直时；抬起双臂，保持一条水平线，手掌轻轻触碰头部；
3、侧卧抬腿瘦身姿势：手臂、腰外侧、大腿外侧步骤：侧躺在地板上，用手臂支撑头部，另一只手支撑在地板上；利用腰部和腿部的力量，将双腿用力抬起，保持5秒后放下。做10个动作后换另一侧。 4、俯身抬腿减肥。位置：肩部、背部、臀部、大腿后部。步骤：躺在地板上，伸展四肢；腰部和腹部着地，左腿和右臂同时抬起，反之亦然。抬起左腿时，慢慢抬起左臂，让肌肉尽可能伸展，保持10秒后改变方向。
2、郑多燕的减肥动作——哑铃练习
1.哑铃直立划船
锻炼部位：肩部三角肌、斜方肌。动作要领：站直，挺胸，肩膀向后伸展，双手各握一个哑铃放在大腿前。将哑铃笔直向上举起，当您将肘部向上举至身体两侧时，保持哑铃靠近您的身体。保持肘部高，继续举起哑铃，直到哑铃位于肩膀或略高于肩膀。在动作的最高点暂停，然后以受控的方式将重量降低回到起始位置。重复8至12次。
TIPS：训练时，双手始终保持较远的距离。这会更多地刺激你的三角肌中段肌肉，并限制你的三角肌前部肌肉和斜方肌的参与。
2.站立哑铃交替弯举
锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌动作要求：身体直立，双臂直接垂下，双手各握一个哑铃，腹部肌肉保持紧绷，挺胸，头部挺直。练习过程中不要向一侧倾斜，将一只哑铃向肩膀弯举。举起重物的同时，向上旋转手掌。将肘部保持在身体两侧，在动作的最高点控制并用力挤压肌肉。然后以受控的反向方向降低重量，同时将手掌旋转回起始位置。到达起始位置后，用另一只手臂重复该动作，然后交替进行，直到每只手臂达到8 到12 次。
提示：如果您想塑造体形，而不是增加肌肉，请使用较轻的重量并进行更多次数。
3.哑铃开放深蹲
锻炼部位：大腿、臀部、腿筋。动作要领：站直，双脚略宽于臀部，脚尖朝外。双手握住哑铃并将其放在身体前方。弯曲膝盖，直到大腿几乎与地面平行。用脚后跟慢慢上升回到起始位置。 TIPS：挺胸，脚趾向外成45度角。尽可能降低身体，抬起时挤压臀部。
进行舞蹈练习之前一定要做好热身活动。热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样在做舞蹈练习的时候就不容易受伤，因为郑多燕的舞蹈练习经常会用到人们平时用不到的东西。肌肉和肌腱是常用甚至不常用的，所以跳舞前的热身很重要。
用户评论
愁杀
哎呀，我试过郑多燕的腹部健美操，真的挺有效的，一个星期就感觉小肚子下去了。
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命里缺他
郑多燕的腹部健美操太辛苦了，我坚持了两天就放弃了，太难了。
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￡烟消云散
我一直想减肚子，听说郑多燕的健美操不错，打算试试看。
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丢了爱情i
我老婆跟着郑多燕的健美操练，肚子小了好多，我也想试试。
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幸好是你
腹部健美操减肥？听起来不错，我最近也在找减肥方法呢。
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烟雨萌萌
哎呀，郑多燕的腹部健美操太火了，大家都说好，我也想试试。
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柠夏初开
我朋友的肚子就是通过郑多燕的健美操减下来的，我要赶紧试试。
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此生一诺
腹部健美操减肥郑多燕，这个组合听起来就有动力了，我得试试。
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巷口酒肆
我之前减肚子用过很多方法，都没成功，这次一定要试试郑多燕的健美操。
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开心的笨小孩
哎呀，郑多燕的腹部健美操，我看了视频，动作好简单，容易跟。
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冷眼旁观i
我看了郑多燕的腹部健美操，感觉动作挺科学，减肚子应该没问题。
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红尘烟雨
腹部健美操减肥郑多燕，这个标题一看就让人心动，我得试试。
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瑾澜
我试过郑多燕的腹部健美操，虽然累，但是效果真的不错，推荐给大家。
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陌上花
腹部健美操减肥，我之前不知道，现在知道了，感谢分享。
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一点一点把你清空
郑多燕的腹部健美操，动作简单，适合初学者，我已经开始练了。
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莫名的青春
我同事跟着郑多燕的健美操练，肚子小了一圈，我也想试试。
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肆忌
腹部健美操减肥，我准备入手一套郑多燕的教学视频，跟着练起来。
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孤岛晴空
看了郑多燕的腹部健美操，感觉这个方法挺适合我，我要坚持下去。
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几妆痕
腹部健美操减肥，我试了几个星期，效果真的不错，推荐给大家。
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