与大腿相比，小腿似乎更难瘦。这是因为造成小腿粗的原因有很多。小腿本身就容易储存脂肪，再加上不正确的行走、站立和跑步姿势，小腿肌肉过度代偿，还有一些人可能受到粗腿基因的影响，这些都会导致小腿顽固增粗。
小腿粗并非无解，关键是用对方法。如果你是胖腿或者肌肉腿，不妨试试郑多燕最新的3分钟在家小腿运动。它可以在伸展小腿的同时燃烧脂肪。这是一个非常好的小腿锻炼动作。
建议穿运动鞋跳舞。赤脚跳舞的感觉可能不太好~
动作一：前后交错跳X16
自然站立，双手放在臀部。稍微弯曲膝盖，双脚前后跳跃。注意勾住伸出的腿的脚趾，脚跟向前伸展。你可以明显感觉到小腿后侧的拉伸。
2.左右勾脚趾X16
双脚分开一条腿的距离，脚趾稍微向外，膝盖与脚趾对齐。臀部向左发力时，重心放在左脚脚跟上，右脚脚尖向后勾，然后向对侧进行练习。
3.举起左右臂，各4次
在上一个动作的基础上，上身向前弯曲时，双手向下做滑雪动作，注意伸出的脚趾向后勾，然后抬起双臂带动身体向上，就像打高尔夫球一样，注意伸出的脚趾。将一条腿用脚趾放在地面上，将体重放在另一条腿的脚后跟上。
4.左右跳X8
在上一个动作的基础上，向勾脚趾的方向横向跳一步，向反方向转动身体，再次横向跳跃，完成一次往返。注意伸出的脚趾要向后勾，另一条腿的重量放在脚后跟上。跳跃时，举起双臂，身体向上伸展。
5. 脚尖扭转，每侧X4
这个动作有点类似动作3，但比动作3弯曲更深，身体扭转角度更大，手臂尽量向后伸展，不需要脚趾向后勾，但当双臂抬起，另一条腿用脚趾支撑在地面上。
以上动作可分2组循环进行。总时间约为2分40秒。一边听着快节奏的音乐一边练习是非常愉快的。动作虽然简单，但是需要到位。当脚趾向后勾时，脚后跟用力向前推，重心放在脚后跟的支撑腿上。这样可以在瘦腿的同时刺激臀肌，对臀部也有一定的燃脂作用。
用户评论
煮酒
郑多燕的小腿练习看起来好简单，我也要试试看能不能改善我的肌肉腿。
有17位网友表示赞同！
雨后彩虹
3分钟就搞定小腿，真是懒人福音啊！不过效果如何，还得看实践。
有5位网友表示赞同！
凝残月
肌肉腿和脂肪腿都能用，那是不是对所有小腿问题都有效呢？期待试试。
有20位网友表示赞同！
打个酱油卖个萌
不实践就没有用，这句话说得对。我得赶紧试试这个练习，不然就白看了。
有5位网友表示赞同！
汐颜兮梦ヘ
我之前就喜欢郑多燕的锻炼视频，这次的小腿练习也要加入我的日常。
有10位网友表示赞同！
夏至离别
看着视频里的动作，感觉好累，但我相信坚持下来肯定有效果。
有7位网友表示赞同！
执笔画眉
3分钟就能做，那我就试试看每天抽空做一做，看能不能变小腿。
有7位网友表示赞同！
予之欢颜
如果真的有效，那我就不用再担心小腿变粗了。
有14位网友表示赞同！
孤自凉丶
实践是检验真理的唯一标准，这句话太对了。我决定马上开始练习。
有7位网友表示赞同！
南初
看了这个视频，我决定不再找借口不锻炼了，从现在开始行动。
有12位网友表示赞同！
凝残月
肌肉腿和脂肪腿都能用，那我还等什么呢？明天就开始练习。
有9位网友表示赞同！
别在我面前犯贱
郑多燕的小腿练习，看起来好专业，我得认真跟练，不能半途而废。
有16位网友表示赞同！
我要变勇敢℅℅
3分钟的小腿练习，适合我这种时间紧张的人，太实用了。
有19位网友表示赞同！
此生一诺
如果这个练习真的有效，那我要给它打call，推荐给更多人。
有11位网友表示赞同！
ok绷遮不住我颓废的伤あ
我不太相信3分钟就能改变什么，但试试也无妨，毕竟不试试怎么知道。
有6位网友表示赞同！
淡抹丶悲伤
对于我这种脂肪腿，这个练习是不是效果会更好呢？期待中…
有8位网友表示赞同！
毒舌妖后
郑多燕的视频总是那么吸引人，这次的小腿练习也不例外，我得试试。
有8位网友表示赞同！
愁杀
如果真的能变小腿，那我就再也不用为小腿发愁了，太开心了。
有17位网友表示赞同！
↘▂_倥絔
不实践就没有用，这句话提醒了我，我得行动起来，不能光说不练。
有18位网友表示赞同！