如何跳舞减肥，如何进行有针对性的舞蹈-话剧网

1、郑多燕减肥运动的周期如何把握？

有氧运动的目的决定了你的运动量。如果你只是想保持身材，建议你每周锻炼3-4天。如果你想减肥，可以增加运动量。只是要小心避免油腻和垃圾食品。

2、经期可以做郑多燕减肥操吗？

建议在月经期间给自己放个假，休息一下。给自己煮点银耳莲子粥、红枣薏米粥补充气血保持良好状态，月经过后再继续。

3、做郑多燕垫上功时，手脚不能并举。我应该怎么办？

可以分开做，先同时抬起左臂和右腿，然后同时抬起右臂和左腿。到第三个八拍时，双手双脚同时抬起。反复练习三四遍，就差不多了。这个动作不仅可以拉伸腹部肌肉，还可以燃烧臀部的脂肪。对背部也有很好的效果。平时可以在床上慢速做两次。你可以慢慢追，可以尝试一下。

4、妈妈生完宝宝后，肚子上不仅胖了，皮肤也松弛了。她应该做什么减肥运动？

一般来说，做完舞蹈练习后，你会明显感觉到腹部发紧。如果您的皮肤松弛，建议与橄榄油一起使用。橄榄油可以帮助恢复皮肤弹性。沐浴后，将其擦于腹部，逆时针方向按摩。你可以尝试一下。

5.我的手臂很胖。哪一套减肥运动更合适呢？

建议使用哑铃练习，因为它们可以负重。如果想要好的效果，可以购买1kg的配重。跳完舞后，第二天手臂就会酸痛。

6.如果我没有哑铃，可以用什么代替郑多燕的哑铃练习？

可以用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。

7. 跟着郑多燕跳完舞，我没有出汗。这是否意味着它没有效果？

出汗多少与跳舞无关。而且，每个人出汗的多少与季节或者其他因素有关。运动本身会消耗热量。建议白天多喝开水。相反，我们要提醒那些出汗多的人要注意补钙。运动时出汗越多越好，只要是轻微出汗即可。

8、每天晚上坚持做郑多燕的减肥操。我也吃相对清淡的饭菜。一周后我的体重没有变化。我应该怎么办？

如果你坚持每晚只吃5美分饱，并做一组练习，一周内肯定会减掉1磅。而且，如果体重不改变，身体的纬度肯定会发生变化。另外，要检查称重时是否存在计时问题，最好早上空腹。再坚持几天，看看效果如何。郑多燕的减肥练习并没有看到体重变化这么快。有时，一周内只会见到1 到2 个。体重的变化，这样的减肥效果就不太可能回来了~

减肥7分靠吃，3分靠运动，所以合理的饮食非常重要。无论你做多少运动而不调整饮食，都是徒劳的。建议您多阅读科学饮食策略，避免误入歧途。《科学饮食攻略》

如果您对饮食还有疑问，也可以直接询问营养师！三餐这样吃，一个月就能瘦下来！

9.我上半身肥胖，腹部和腰部粗，关节不好。郑多燕哪一套比较好呢？

第一周

第一组小红帽舞蹈20分钟（总时长约30分钟）

对于第二组哑铃练习，跳至20-25 分钟

第三组塑形练习将跳至15分钟

第四组（垫上练习）舞蹈约15分钟

每天选择不同的练习，每周跳舞5-6天。您还可以添加较慢的瑜伽练习，每次持续约十分钟。

根据不同部位的塑形需要，需要练习不同的健美操。

郑多燕的伸展运动减肥

如何跳舞减肥，如何进行有针对性的舞蹈

对于不经常运动的人来说，第一次做郑多燕的减肥运动确实很糟糕。像我，第一天跳了10分钟，但第二天全身酸痛，走不了路。过了好几天才恢复，酸痛和疼痛也逐渐消失。每次运动结束后，一定要做一些郑多燕的伸展运动。据我所知，有几个非常好的方法，大家以后可以尝试一下。

1：人平躺在地上，抬起双脚，做出类似骑自行车的动作。重点是：不要45放低双腿！

2：人双腿跪在地上，先坐直。然后慢慢弯下腰，直到腰部接触地面。

3：人躺在地上，弯曲双腿，双手抓住双脚，然后用力拉动身体，就像一座向下的拱桥。

饮食相关的组合和一些良好的生活习惯

饮食：每餐前做腹式呼吸练习。饭后静置半小时。不要坐着不动。吃的时候一定要仔细咀嚼，不要狼吞虎咽。少吃，菜肴不宜太油腻，以蔬菜为主。有时感到饥饿时，可以吃一些红枣、西红柿、水果等，晚上应控制进食时间，6点30分后不要进食。

良好习惯：平时多喝水，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水。当没有任何反应时，用手拍打大腿。在郑多燕的减肥练习中练习一些准确的站姿和坐姿。不要吃零食。疲劳、看远方时多做眼保健操。每晚11 点前必须上床睡觉。

关于郑多燕减肥操的一些思考

虽然这些经验不一定是真理，但对很多人来说还是有帮助的。

1、注意郑多燕减肥动作的规范性：每个人的身体素质、动作的规范性、坚持程度都有关系。因此，如果每个人每天在同一时间、同一课程进行锻炼，效果可能会大不相同。同样的，当我们按照要求去做，但是效果并不明显的时候，那么你就要考虑你的行动是否到位，做的时候是否偷懒，生活习惯是怎样的。个人觉得郑多燕的动作很简单，一定要仔细揣摩！

2、解决做郑多燕减肥功时膝盖疼痛的问题：有些人会遇到膝盖疼痛的情况。其实大部分原因都是因为姿势不正确造成的。只要记住两点：下蹲时，脚趾和膝盖的方向要一致。这更容易，但要小心。深蹲动作幅度较大时，一定要记得保持双腿距离宽，脚尖朝外。只要不是伸展动作，深蹲时膝盖不要超过脚尖，这一点非常重要。也就是说，很多蹲下的动作并不只是我们平常做的蹲着，而是利用大腿和臀部的力量往后坐的感觉。大家在练习的时候可以慢慢体会。

4、郑多燕减肥运动时喝水的问题：我个人的建议是，只要休息、扭腰就可以喝水。不要贪心。只需喝一小口即可滋润喉咙。运动后慢慢喝。喝水。出汗后，可以多喝一点。全天保持水分充足并记得喝水，这是肯定的。

5：其实，如果你想减肥，仅仅强迫自己每天完成一个小时的锻炼是不够的。

关于减肥运动工具

很多人问，该买哑铃吗？我应该买垫子吗？你想买一个大球吗？我应该买运动胸罩吗？

我的回答是：你想减肥吗？你能继续跳舞一辈子吗？你想瘦到S码吗？

如果是的话就买吗？有钱的可以尽量多买，比如跑步机、健身器材、健身卡等。

如果你像我一样没有钱但又想减肥，那就算了。我的哑铃是矿泉水瓶。一开始我没有垫子。我只是在床上的跳垫上做的，但我也从120 多磅减掉了100 磅。后来朋友给了我一个瑜伽垫和一个大球，但我只瘦了不到10斤。

工具重要吗？当然重要，但更重要的是你的心。如果你买了很多工具却根本不使用，你的家庭会富有还是你会很有钱？能让你减肥的不是工具，而是你自己。

哑铃的重量是多少？

郑多燕视频中的一只手是0.75KG。如果你的手比较有力，当然可以有1KG那么大的一只手。

垫子有多厚？

0.6-0.8CM就可以了。如果你的尾骨疼，说明它太细了，不适合你。跳跃时可以在屁股下面加一条毛巾。

一定要像郑阿姨那样圆吗？

这出汗了

如果你有钱买怎么办？她的地毯。如果你没有钱为什么要追求它？一块普通的瑜伽垫就足够了。

刚开始跳舞需要买大球吗？

如何跳舞减肥，如何进行有针对性的舞蹈

买吧，买了明年也跳不了。

大球体操需要很强的体能。仅仅拿住球就需要很大的力量。我个人已经跳舞两年了，如果再尝试跳舞，我仍然感觉要死了。所以，没有身体素质和场地的人不要买，因为你不会因为买一个大球放在家里就减掉20斤。

大球有多大？

这因人而异。我个人身高155cm，所以我用的是55cm的大球。如果你比我高，你的手肯定比我长，所以你需要一个更大的球，当然也更重。

我必须穿内衣吗？

是的，如果你不穿的话，你的胸部就会下垂，对吗？如果您长时间进行任何一种运动，都应该佩戴它进行锻炼。除非三天打鱼两天晒网，那就没必要了。如果你不想下垂，无论你做什么运动，你都必须佩戴它。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官。他们没有骨骼和肌肉的支撑。运动时，如果不穿内衣，胸部的振动很容易造成乳房下垂，影响美观和运动。经过长时间的剧烈运动，乳房会失去支撑和保护，还会造成胸大肌撕裂。另外，如果身体排汗不顺畅，也会引起皮肤炎症。

另一方面，运动文胸的面料一般采用高弹棉材质，适合吸汗、保暖、让四肢舒展。对女性来说最好（最好小心点，不过没有的话当然不会死）。（不要让发帖人推荐，因为没人会给你回扣。为什么要推荐呢？你没什么可做的。）运动胸罩是女性的。运动时保护胸部而不妨碍运动的特殊内衣。具有防震、吸汗功能。

任何强度的运动都会对女性的胸部造成冲击，而运动胸罩可以固定胸部免受冲击。它还可以防止胸部妨碍运动。运动时你总是出汗。运动胸罩的另一个功能是吸汗、透气、除湿、除臭。另外，运动文胸一般具有良好的弹性，可以让四肢自由弯曲和伸展。

有氧运动时穿什么鞋？

运动鞋，只要不打滑就行。不要赤脚跳，或者像练习瑜伽一样在下面垫上垫子。寒气会从脚底升起，时间长了，这绝对不是什么好事。

有氧运动后多久可以喝水？

半个小时，这是郑多燕说的，不是我说的。

跳完舞后我感到很口渴，所以跳完舞后我喝了很多水。其实这是错误的。首先，身体的器官一时间很难适应，同时也降低了身体的温度，使得原本可以排出体外的汗液无法排出。让我们的运动效果得到更好的发挥。当然，你不能立即洗澡。最好等到身心平静、身上汗水干了之后再喝水、洗澡。

什么时候做有氧运动最好？

如果早上有时间的话，早上是锻炼的最佳时间，因为经过漫长的一夜，体内的糖原基本消耗殆尽。起床后，运动消耗的能量基本上都是脂肪转化的能量。当达到最佳减肥效果时。但通常我早上没有时间。所以我只能在晚上做。如果晚上做的话，我的建议是六点之前吃完，六点之后就不要吃东西了。七八点左右就开始跳了。记住不要再吃任何东西了。

关于空腹晨练的问题，一是你没有低血糖，二是你没有胃病，三是没有其他疾病的人可以试试这个：

【空腹健身操的好处】早上空腹健身操会不舒服，没有多少人会喜欢，但是空腹健身操是一个很好的减脂方式。经过一晚的禁食后，禁食运动会迫使身体燃烧脂肪以获取能量。

为什么空腹有氧运动对减脂有效？原因已经说过很多次了。很多人都听说过早上锻炼会导致猝死。原因可能是由于一夜脱水（呼吸、皮肤蒸发），血液变稠，很容易堵塞血管。因此，建议运动前喝两杯水，并由低到高逐渐增加强度。大多数人通常吃咸的食物，所以不需要淡盐水，只需白开水即可。你知道它是什么，你还需要知道为什么会这样。

减肥最重要的是坚持。坚持不了多久，也是没有用的。只要姐妹们坚持，我相信她们一定会成功。

郑多燕减肥总结概述：

第一套是全身运动（俗称：小红帽），比较适合整体肥胖的姐妹。

第二组哑铃练习和第三组塑身练习（其实练习基本是一样的）

哑铃练习需要更多的手臂运动。手臂负重有助于减掉手臂上的脂肪，而增肌的可能性几乎不存在！因为当男人每天使用10-15公斤的哑铃时，他们的肌肉生长就非常缓慢，更不用说使用0.5公斤的哑铃了。如果你想缩小手臂的尺寸，只要放松你的心跳即可。

与第二组和第三组相比，第三组有更多的膝盖弯曲动作，这意味着大腿和小腿的运动更多，所以这组有利于瘦腿。

第四组，垫上练习

这是很多人都非常喜欢的一项练习。做完之后，腹部会感觉很紧。目标部位为【上腹部、下腹部、侧腹、臀部】。具体来说，如果你第一次做这个练习，第二天你会因为练习而感到酸痛。嘿嘿，垫上练习的威力很大。只要你能跳下5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的练习几乎都是普拉提，锻炼腹部内脏器官，防止下垂。

郑多燕瘦臀瘦腿动作第五套（针对臀部和腿部）