当我的头这么晕的时候，我就想起了伟人所说的“身体是革命的本钱”。要想长期赚钱，就必须看好资本。
那么为什么要训练臀部呢？
臀部作为身体的支撑枢纽，起着连接上下两部分的作用。它上部连接腰腹部，保护脊柱，下部连接筋骨，保护骨盆。
更重要的是，你有一个又大又圆又漂亮的屁股，为什么不把它连起来呢。
为了训练你的臀部，你必须抬起你的臀大肌。作为臀大肌之王，无论是质量、体积、厚度还是表面积，它都首屈一指，塑造你的臀部。强壮的臀大肌意味着臀部强壮。
那么如何锻炼臀大肌呢？
两个简单的日常练习：负重硬拉+臀桥。
负重硬拉
1双脚打开，身体放松，双手握住重物，最好是哑铃或杠铃；
2 背部停下来，微微收缩腹部，慢慢放下重量。
3收紧臀部，放松背部，慢慢站直，不要拉伤肩膀。
练习12次为一轮，一天可练习3轮。
负重硬拉可以锻炼臀大肌，塑造丰满的臀部线条。当然，这是一个副作用。主要可以增强背部力量，锻炼协调性，同时也可以锻炼腿部力量。
臀桥
臀桥这个动作可以分两步练习，从易到难。
青铜舞台
1平躺在瑜伽垫上，脚跟放在凳子上。如果感觉太硬，请将其放在瑜伽球上或放一个枕头
2身体放松，腰腹部收紧，臀部轻微用力，向上抬起
3保持踝、膝、髋关节伸直，收紧臀部，维持30秒
练习一场为一轮，一天可以练习三轮。
银舞台
1同上：平躺在瑜伽垫上，脚跟放在凳子上。如果感觉太硬，可以放在瑜伽球上或放一个枕头。
2膝盖微弯，腰腹部慢慢收紧，臀部微微用力，髋关节一起抬起，持续10秒。
3继续发力，慢慢放下髋关节，轻轻落回瑜伽垫上，然后再次抬起。
练习10次为一轮，一天可练习3轮。
臀桥不仅可以锻炼臀大肌，还可以锻炼臀中肌和臀小肌。适合想要改善臀部扁平的人士。
对于同性恋者来说，你一定会遇到臀桥。
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用户评论
搞搞嗎妹妹
今天看到这个标题，忍不住笑出声来了，股市火爆，我们这些散户只能练好屁股，随时准备“上车”了。
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不浪漫罪名
哈哈哈，这个标题太逗了！股市火爆，我估计明天我的屁股就得坐得生疼了。
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猫腻
股市火爆，今天就开始练屁股？看来我得赶紧准备，不然到时候站不稳了。
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暮光薄凉
股市火爆，今天就开始练屁股？这话听起来像是玩笑，但也是现实，我得努力提升自己的耐心了。
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执妄
这个标题太贴切了！股市火爆，我们这些小白只能练好屁股，不然怎么坐得住啊。
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刺心爱人i
股市火爆，今天就开始练屁股？我觉得这个说法挺有道理的，耐心和毅力在股市中很重要。
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愁杀
股市火爆，今天就开始练屁股？我觉得这个标题挺有意思的，让我想起了小时候练坐功的日子。
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陌然淺笑
股市火爆，今天就开始练屁股？这句话说得真好，股市有风险，入市需谨慎，但也要有坐稳的勇气。
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绳情
这个标题太幽默了！股市火爆，我们散户只能练好屁股，不然怎么跟上市场的节奏呢。
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眼角有泪°
股市火爆，今天就开始练屁股？这句话让我想到了那些炒股熬夜的人，他们得多辛苦啊。
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可儿
股市火爆，今天就开始练屁股？我觉得这个说法有点夸张，但也是对股市投资者的一种调侃。
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糖果控
这个标题太形象了！股市火爆，我们散户只能练好屁股，不然怎么在股市中稳如泰山呢。
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海盟山誓总是赊
股市火爆，今天就开始练屁股？这句话让我感受到了股市的激烈竞争，我们得时刻保持警惕。
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弃我者亡
股市火爆，今天就开始练屁股？我觉得这个说法有点苦中带乐，股市投资就是一场心理战。
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为爱放弃
这个标题太有趣了！股市火爆，我们散户只能练好屁股，不然怎么承受股市的波动呢。
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反正是我
股市火爆，今天就开始练屁股？这句话让我想起了那些炒股族，他们真是辛苦又执着。
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♂你那刺眼的温柔
这个标题太有才了！股市火爆，今天就开始练屁股？这句话让我对股市有了新的认识。
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墨染年华
股市火爆，今天就开始练屁股？我觉得这个说法很有趣，但也提醒我们要理性投资，不要盲目跟风。
有8位网友表示赞同！