《流汗吧！健身少女》，胖书呆子二次元私人教练。
编辑/GymSquare编辑部
B站的周六田和美丽芭蕾是二次元少女家庭健身的两位女领军人物。所以同样达到了3000万播放量的电视剧《流汗吧，健身少女》可能是他们健身房的进阶举重圣经。
从运动表现到静态拉伸，甚至提倡轻度运动，以促进血液循环，实现运动恢复。内容丰富的动画健身教程《流汗吧，健身少女》是许多胖书呆子的二维私人教练。
《流汗吧，健身少女》 日本连载动画于去年推出。该剧以爱吃的女高中生为主角，共12集。那句“你又胖了吗？”刺进了佐仓响的心。虽然决定减肥，却陷入了无法坚持的困境，但最终，我还是开辟了健身房健身的新天地。
评选出既逼真又科学的年度健身内容，《流汗吧，健身少女》就是其中之一。
首先，有“健身第一、健脑”的运动科学为背景。无论是避免运动前静态拉伸，可能导致运动成绩下降，还是提倡轻度运动，促进血液循环，实现运动恢复，都在《流汗吧，健身少女》中得到体现。
其次，“先行动起来”的自我效能感在动画中被极度放大。名为“光翼展开”的增肌动作以及力量训练对决中山崩地裂、惊天动地的夸张视觉效果，极大地激发了用户参与训练的积极性，也是动漫迷们的精准氮气泵。
《流汗吧，健身少女》有着超越传统动漫的意义。 B站平台约3000万的浏览量甚至比业内一些私人教练的科普价值还要大，值得认可。
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一部不再躺着看的动漫
《流汗吧，健身少女》 或许这是一部不再让人躺着看的动漫。
主角藤野响从踏入健身房的那一刻起，就学习如何用杠铃、哑铃招募肌肉，并尝试自重健身的动作控制，这将贯穿50%以上的内容。
樱木响走进健身房的原因很简单：——体重增加了。
主角佐仓响的体格测量数据
动画第一集以240大卡和190大卡的热量数据开场，展示了笹仓响吃完炸鸡和甜筒后的热量数据。同时，体脂率达到35%是你应该减肥的信号。
终于克服心理障碍进入健身房后，他经历了减肥理念的修正和肌肉训练意义的解释。
例如，如果你担心运动后体重增加而不是减肥，答案是肌肉含量增加和体脂率降低。同时强调减肥的重要性，“两个月极端减肥”，而这往往是极端节食的结果。它还解释了饮食和新陈代谢紊乱可能导致的体重反弹。
脂肪和肌肉的科普
在训练方面，解答了用户“担心训练太多”的担忧。除了用爬山来隐喻健美成就来之不易之外，它还传达了抗阻运动的RM百分比，这往往决定肌肉肥大训练或肌肉耐力训练。
其次，当主角樱响逐渐走上健身正轨时，她的高级目标是独立获取训练计划，提高运动成绩。
肌肉肥大与肌肉耐力训练对比
《流汗吧，健身少女》 第四集中，出现了健身房倒闭的困境。对此，我选择摆脱杠铃和哑铃，在家开始自重健身训练。例如，两把椅子并排放置，完成手臂的屈伸，以锻炼胸大肌、肱三头肌等肌群。它还提供了适合双脚着地女性的降压训练计划。
除了以肌肉肥大作为训练目标之外，提高运动表现也同样重要。
在家自重健身
例如，“力量训练”被认为是提高格斗技巧的功能性练习，CrossFit中常见的蝴蝶引体向上就是动画中的一个案例。同样，还有一些建议可以增强腿筋和核心肌肉，以便在短跑比赛中取得好成绩。
总体来说，《流汗吧，健身少女》几乎把常见的健身科普内容拆解了。
蝴蝶向上引题
而且，它还成为了胖书呆子们的二次元私人教练。
肥宅们的二次元私教：《流汗吧！健身少女》
这部动漫之所以有资格成为二次元私人教练，是因为它有运动科学作为背景。
具体来说，它针对的是初学者，可以通过科普纠正一些常见的健身训练问题。
例如，第二集重点避免运动前的静态拉伸，这可能会导致运动成绩下降，以及热身前肌腱和关节的损伤。萨格勒布大学甚至指出，静态拉伸会导致肌肉力量下降5.5%，跳跃和爆发力下降3%。另一方面，提供动态拉伸平面图供参考。
静态拉伸会导致运动表现下降
事实上，在GymSquare的《没有热身的健身很危险》一文中，就以“压腿、压肩”为代表的静态拉伸已经成为主流这一事实发表了一些看法。
包括利用“坐靠”寻找髋铰姿势，以及提倡轻度运动促进血液循环实现运动恢复，都在《流汗吧，健身少女》中有所体现。
髋关节铰链指南
其次，激励用户运动是这部动画的核心价值。
例如，用户能否保持健身的自我效能感，可能会被这部动漫继续放大。
因为自我效能往往是行为动机的原因。用户所需的替代体验和情绪状态，这两个自我效能感的决定因素，都在《流汗吧，健身少女》中得到体现。
首先，在代入体验方面，动漫用户亲眼目睹了主角佐仓响从在家发胖，到健身房训练，实现体型和力量的进化。此时，笹仓响就是“被观察者”，让用户作为“观察者”体会到健身的有益价值。
打个比方，当提到仰卧卷腹对“腹型”有优化作用时，弹幕里几乎充斥着“废话开始训练”。在第六集的扳手腕比赛中，佐仓响“惊艳”的力量表现让网友对力量训练产生了向往。
至于同样决定自我效能感的情感状态，热血打斗、恶搞的传统戏剧文化，激起了宅家人们不安的心。
《流汗吧，健身少女》 中街雄明“肌肉服”定位被用户议论纷纷与他温柔的面孔不同，在谈论健身时，他会主动“弹出”衣服，露出夸张的头身比例。而胸肌侧屈等健美姿势，两地称为“轻翅展”。
事实上，不断被证明与运动相关的负面情绪，如恐惧、焦虑、愤怒等，会降低自我效能感和用户参与度。
例如，名为“One Punch Man Workout”的一拳超人锻炼项目在2019 年Google Fitness 热身榜单上排名第二。
《一拳超人》 漫画描绘了一个名叫“埼玉”的普通人，经过每天做100个俯卧撑、100个仰卧起坐等练习，终于获得了对抗灾难的“超人力量”。在YouTube平台上，模仿“埼玉”锻炼的视频一度拥有超过1000万的观看次数。
也就是说，以“肌肉爆炸”、“力量压制”为代表的激情励志内容，能够极大地激励用户参与训练，也给动漫迷们一剂精准氮气泵。
一拳超人锻炼
游戏化、娱乐化的日本健身
毫无疑问，《流汗吧，健身少女》在运动科学方面仍然有值得优化和修正的内容。
不过，它的价值在某种程度上可能比“一分钟瘦腿，三动作瘦腰”还要高。
无论是B站约3000万的平台浏览量，还是能够为即将恢复营业的健身房完成一些用户教育，还是已经超越行业内一些私人教练的科普内容价值，都值得认可。
东京奥运会各国动漫形象
以动漫为主的科普、游戏激励作为健身、体育内容的普及方式逐渐受到欢迎。
为了2020年东京奥运会，日本设计了代表32个国家的32个动漫人物。其中，汉字采用红色为底色，胸前的图案与国旗上的五颗星相同。人物都是唐代经典武将。
利用卡通形象进行宣传，对民间科普起到了很大的作用。
环健身冒险
游戏激励方面，还有《Ring Fitness Adventure》，近期在全球大部分国家都已售空。与在健身房通过举重、跑步“减脂增肌”的长期激励相比，10-20分钟的回合制战斗从激励角度来看可能更有效。
用户评论
此生一诺
哎呀，这标题听起来就让人热血沸腾啊！《流汗吧！健身少女》，真是正能量满满，我也打算去健身广场试试了。
有19位网友表示赞同！
敬情
胖书呆子二维私教？听起来好有趣，我也要去体验一下，看能不能变成健身达人。
有5位网友表示赞同！
熏染
《流汗吧！健身少女》，这名字太吸引人了，我之前对健身没兴趣，现在都想跟着去流汗了。
有16位网友表示赞同！
野兽之美
标题里提到的“二维私教”是什么意思？听起来好高级，我也要去健身广场看看。
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独角戏°
健身广场里的“流汗吧！健身少女”听起来好励志，我也想成为那个自信的健身少女。
有12位网友表示赞同！
赋流云
胖书呆子二维私教，这名字太逗了，我猜作者一定是个有趣的人，期待看看这本书。
有13位网友表示赞同！
情深至命
看了这个标题，我都要笑出声了，胖书呆子也能成为健身达人？我也要加入健身广场的行列。
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别留遗憾
《流汗吧！健身少女》，这个名字太贴切了，我正需要一本这样的书来激励我去健身。
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十言i
标题里的“流汗”两个字就让我觉得好累，不过我还是想去健身广场挑战一下自己。
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千城暮雪
胖书呆子二维私教，这名字太有创意了，我得赶紧看看这本书，看看作者是怎么让书呆子变身的。
有10位网友表示赞同！
身影
健身广场的《流汗吧！健身少女》，听起来好励志，我要去那里找一个健身伙伴。
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海盟山誓总是赊
这个标题太有个性了，我猜这本书肯定有很多实用的健身技巧，我要去图书馆借来看看。
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在哪跌倒こ就在哪躺下
《流汗吧！健身少女》，这个名字让我想起了自己的少女时期，我要去健身广场找回那份活力。
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〆mè村姑
胖书呆子二维私教，这个概念太吸引人了，我迫不及待想要知道作者是如何做到的。
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厌归人
健身广场里会有这样的活动吗？我希望能遇到一个像标题里描述的“健身少女”。
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优雅的叶子
这个标题太逗了，我忍不住想笑，不过也让我对健身产生了兴趣，要去健身广场试试。
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大王派我来巡山！
《流汗吧！健身少女》，这名字太有感染力了，我决定要挑战一下自己的极限。
有18位网友表示赞同！
oО清风挽发oО
胖书呆子二维私教，这名字听起来好高级，我得去健身广场看看，看看能不能找到这样的私教。
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未来未必来
标题里的“流汗”让我觉得好辛苦，但我还是想试试看，毕竟健康最重要。
有6位网友表示赞同！
命运不堪浮华
《流汗吧！健身少女》，这个名字让我想起了自己的青春岁月，我要去健身广场找回那份青春活力。
有16位网友表示赞同！