我不知道刘耕宏是谁，做什么工作，来自哪里，但是健身直播真的很棒。
今晚我们继续。而且我需要提前进入直播间，看看能否全程跟踪。
昨晚，刘耕宏抖音账号粉丝数突破2000万，这也是一个里程碑。
听说很多人在家陪他锻炼。
那么，免费的刘耕宏和高价健身教练哪个更好呢？
我从小身体就不好，肺活量特别低。
最明显的表现就是我不能像其他小女孩一样跳舞唱歌。
再加上妈妈对热爱运动的人“头脑简单、四肢发达”的错误教育，让我很长一段时间都不喜欢动了。 （我妈的话实在听不下去）
我第一次尝到运动的好处是在读研究生的时候。由于学院全体教师都喜爱打乒乓球，学院领导为了丰富教师的生活，在学院楼一楼修建了乒乓球室。
课后老师们去做一些活动。
有时老师想打球却找不到人，或者球手打累了，他就叫我来替补。
小时候，我在叔叔的金矿活动室里受过训练。我的技术水平一般，但普通球基本能接住。
老师们觉得和我一起玩很好，所以替补的机会越来越多，有时甚至直接邀请我。
随着时间的推移，我的乒乓球技术进步了很多。最辉煌的时候是我在学校研究生乒乓球比赛中获得女子组亚军的时候。
竞争是次要的，锻炼的好处是由内而外的。
我上大学的时候很瘦，体重不到100斤。我几乎瘦得只剩骨头了。
虽然大环境都认为瘦为美，但我并不快乐，因为我血糖低，没有力气，精力不足。每天都要午睡，不能熬夜，不能早起，经常感到昏昏沉沉。
她与我喜欢的阳光、强势的女孩相差甚远。
自从每天打2个小时左右的乒乓球后，我的食欲大增，体重也增加了近十斤，但我的整体状态简直棒极了。
我感觉自己每天都有用不完的精力，精力好多了，气色也好多了，不再有低血糖了，从小到大的手脚冰凉也没有了。下雪天，我的手还是温暖的。
每天我都容光焕发，精力充沛，对很多事情都充满热情。
从那时起，我就开始有意识地锻炼身体。
结婚生子后，我尝试了各种方法，比如跑步、瑜伽、游泳、去健身房举重、私教、大型健身课、小组课、请瑜伽教练来家里上课等等。
很难说哪种方法更有效。
我只能说，各有各的优点，只要能坚持下去，都是好方法。
其实，最难的就是坚持。
因为总有各种各样的事情打断已经养成的锻炼习惯，想要重新拾起来是一个艰难的过程。
年轻的时候，我不太喜欢接触健身教练，因为那时候只要随便动一下，甚至不用动脑子，就可以减肥。
我就想，为什么要花这么多钱请教练呢？
现在年纪大了，各种招数都用过了。两年来，我的体重一直保持在120 磅多一点，而且一直无法减掉。
所以今年我又聘请了一位私人教练。
私人教练的作用是显而易见的。他们每周上两节课，每周还三天去健身室锻炼身体，周日休息两天。大约一个月的时间，我体重增加了六七磅。
此时，不明真相的人就会产生疑问：你们请的是健身教练还是减肥教练？
其实做过一些运动的朋友应该知道，运动健身初期体重增加是正常的。因为肌肉在增加并且比脂肪更密集，所以你的体重最初会增加，但你的身体会看起来更瘦。
如果你继续锻炼，你的体重就会减轻或维持在合理的范围内。
这一个月我胖了六七斤，但是我瘦的时候穿的所有裤子都可以穿上。
新一轮健身浪潮开始显现成效。
只是我几乎不再上网课了，所以这几天我一直在想办法继续练习。
上了这么多课，我简单说一下几个运动项目以及各个课的优缺点。
跑步：最容易上手，基本不需要教练，也比较容易坚持。如果天气好，可以在室外跑，如果天气不好，可以在室内跑。如果你经常跑步，你还是会上瘾的。一天不跑步，就会感觉不舒服。
（缺点：错误的姿势或者不好的鞋子很容易伤到膝盖。你年纪大了，跑多了可能会瘦，但是皮肤会变得松弛，显得特别老。我看到一个朋友瘦了20多斤，而跑步，但是脸看起来像20岁，我害怕得不敢再每天跑步了）
游泳、瑜伽和冰壶都需要教练的指导，尤其是瑜伽和冰壶，对教练的要求比较高。
体育课：其实就是我们这一代的广场舞，价格便宜，气氛也好。
（缺点：动作没有矫正，大部分可能不到位，影响锻炼效果）
健身房的小团体课程：价格实惠，而且不太吵。气氛也很好。如果人少，教练还能抽空纠正动作。
（缺点：很少有健身房提供小团体课程，教练没有时间一对一指导动作）
私人训练：教练会根据每个人的具体情况进行针对性练习，一对一精准纠正动作。
（缺点：贵，基本上每节课300元起，尤其是疫情期间收入受到很大影响。）
上了私教课后我才发现自己之前很多动作都没有做好。所以当我用APP练习的时候，我觉得做50个、100个动作是很容易的。然而，我和健身教练一起做了十次后，差点累死。
教练的作用不仅是专业的，而且是心理上的。
对我来说，当我一个人练习的时候，如果我真的很累，觉得坚持不下去了，我就会休息一下。
但我在课堂上做不到。当我感觉做不下去的时候，教练会让我再坚持10、20秒，再做三、五个动作。
而且我自己练的时候，要么动作不标准，要么累了动作就变形。但教练总是会纠正每一个动作到位。如果机芯变形，必须改回去重做。
这样，每一次突破自己，随着时间的推移，你的身体素质都会明显提升。
刚开始的时候，我常常累得头晕、耳鸣、拿着健身杆转圈，甚至躺在地上起不来。后来我基本上就可以完成整个过程了。
每堂一小时的课，前半个小时是最难过的，感觉就像过了一年。每次我以为下课就要结束了，我就偷偷看看时钟，只剩下半个小时了。
那一刻，我的心都碎了。我不知道接下来的30分钟我该如何度过。
但又坚持了15分钟后，事情变得清晰起来。
45分钟后，我感觉胜利就在眼前。如果再忍耐一点，十分钟后我就能达到最舒服的肌肉放松阶段。
就这样给自己打了一针血之后，我又坚持上了一节课。
有一次我在看胡哥的漫画书，不小心爬上了跑步机。它最初是为囚犯发明的。
据说，19世纪初，英国犯罪率居高不下，监狱人满为患。精力充沛的犯人每天无所事事，不是打架就是打情骂俏……如何改造他们一直是监狱长头疼的问题。
终于有一天，英国工程师、磨坊主的儿子威廉·丘比特爵士发明了跑步机的鼻祖。
跑步机的水平板条固定在水平旋转轴上，囚犯被要求走上这些板条，就像走在无尽的楼梯上一样。
一天，他们必须工作六个小时或更长时间，这意味着攀爬1.5至4公里的垂直距离。这些机器还用于抽水、研磨谷物或矿井通风，为监狱创造收入。
后来，监狱跑步机在英国全境推广，并传播到美国。与此同时，监狱每年产生大量劳累过度、精神崩溃的囚犯。
这种跑步机因对犯人身体伤害太大而被停止使用。
我们今天使用的跑步机是1952年后由华盛顿大学的两位教授发明的。
有一天，当我还有力气说话的时候，我把这个故事告诉了我的健身教练。我还推测，健身房里的大部分设备可能都是监狱的刑具。
健身就是惩罚。
但我每天都没有力气说话。有一天，健身教练跟我说话时，我已经累得只有点头或摇头的力气，完全说不出话来。
我深深理解19世纪英国监狱囚犯的感受。
用户评论
歆久
我之前也纠结过这个问题，后来发现免费的刘耕宏动作简单，但是坚持下来也很有效，毕竟300元的教练太贵了，哈哈。
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你瞒我瞒
我试过刘耕宏和健身教练，感觉刘耕宏的教程更接地气，但是教练的指导确实更专业，有效果就是贵啊。
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焚心劫
我更喜欢刘耕宏，他的动作简单易学，300元的教练可能给我指导得更好，但我觉得自己能坚持下来最重要。
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凉城°
300元的教练当然有效，但刘耕宏的免费课程也是不错的选择，关键看个人需求。
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念旧情i
我选刘耕宏，因为他让我在家也能健身，不用花那么多钱请教练。
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坠入深海i
免费的东西当然好，但300元的教练能提供更个性化的服务，我觉得这个投资是值得的。
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别在我面前犯贱
我觉得刘耕宏的动作比较基础，300元的教练能根据我的身体状况调整训练计划，效果更好。
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ヅ她的身影若隐若现
我更喜欢跟着刘耕宏一起锻炼，虽然有时候动作不规范，但也能锻炼身体。
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相知相惜
我试过两种方式，感觉刘耕宏的教程适合入门，但300元的教练能让我更快看到效果。
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还未走i
我选择刘耕宏，因为他让我明白健身不是贵就能有效果，关键是坚持和毅力。
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素衣青丝
300元的教练确实专业，但刘耕宏的教程也让我受益匪浅，关键是要找到适合自己的。
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志平
我朋友说刘耕宏的教程好，我也跟着练了一段时间，感觉身体状态好了很多。
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可儿
我觉得刘耕宏的教程适合自学，而300元的教练适合需要指导的人。
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暖瞳
我之前请过300元的教练，后来发现刘耕宏的教程也很实用，现在两边都练。
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哥帅但不是蟋蟀
刘耕宏的动作简单，适合初学者，但是300元的教练能帮我纠正动作，提高效率。
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入骨相思
我觉得刘耕宏和300元的教练各有优势，关键是要根据自己的实际情况选择。
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淡淡の清香
我更喜欢刘耕宏，因为他让我在家就能锻炼，不用花费太多时间和金钱。
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水波映月
300元的教练确实能提供更好的服务，但刘耕宏的教程也是免费的，性价比高。
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ー半忧伤
我尝试了两种方式，觉得刘耕宏的教程更贴近生活，适合大众，而教练更适合有特定需求的人。
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