每个动作3-4组，每组做15次，或保持20秒。组间休息30秒，我们来看看吧~
行动1。
注意：呼气时，将上背部抬离地面，下巴微微内收。双腿与地面的角度约为45度，双手伸直于身体两侧并离开地面。重复该动作15次。
行动2。
注意：首先将上背部抬离地面，并稍微收起下巴。保持膝盖呈90 度，并将小腿抬高至桌面水平。将双手直接抬离地面，放在躯干两侧。呼气并摆动手臂5次，吸气并摆动手臂5次。重复该动作并保持20秒。
行动3。
注意：仰卧在垫子上，一只腿弯曲支撑在地面上，一只腿伸直指向天花板。呼气并将臀部推向天花板，吸气并降低臀部（注意不要让臀部接触地面）。两侧练习，每组15次。
行动4.
注意：首先将四个点支撑在垫子上，双臂伸直垂直于地面，大腿垂直于地面。呼气，抬起对侧手臂和腿（双腿伸直），吸气返回，呼气至另一侧。注意不要晃动身体或弯腰。
行动5.
注意：首先，坐在垫子上，双腿并拢，脚底着地。将双手放在大腿后面。呼气，收紧腹部，弓起背部，躯干向后移动。吸气以挺直身体。重复动作，每组15次。
行动6.
注意：肘部和膝盖支撑在垫子上，大腿垂直于地面，膝盖呈90度角。呼气并将大腿抬高至与地面平行，吸气并将其放下。注意不要晃动身体或弯腰。每个臀部进行3 组，每组15 次。
行动7.
注意：肘部和膝盖支撑在垫子上，大腿垂直于地面，膝盖呈90度角。呼气并抬起大腿与地板平行。吸气并将膝盖降低到另一只膝盖的后面。呼气再次抬起大腿，吸气将大腿放低。重复该动作，每组15次。
行动8.
注意：首先将上背部抬离地面，并稍微收起下巴。将双腿伸直抬离地面，与地面的角度应小于90度。将双手伸直放在身体两侧，然后将其提离地板。呼气并摆动手臂5次，吸气并摆动手臂5次。重复该动作并保持20秒。
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用户评论
半梦半醒i
哇，这个动作看起来超级简单，但我已经迫不及待想要试试了！瘦腹、提臀、瘦腿，这三个目标我都想实现，希望效果真的那么好！
有18位网友表示赞同！
你是梦遥不可及
每天一次，听起来挺容易坚持的。但关键是要坚持啊，不然效果也不会好。我决定试试看！
有8位网友表示赞同！
她的风骚姿势我学不来
我一直在找这种能瘦腹、提臀、瘦腿的动作，这个标题简直是我的救星！一定要试试。
有19位网友表示赞同！
白恍
完美的曲线谁不想拥有？这个动作看起来不错，我会试试看，看能不能让我如愿以偿。
有5位网友表示赞同！
。婞褔ｖīｐ
瘦腹、提臀、瘦腿，这8个动作真的有这么神奇吗？我有点怀疑，但还是想试试，毕竟试试又不花钱。
有13位网友表示赞同！
满心狼藉
每天一次，我估计坚持不下来。不过，为了完美曲线，我决定挑战一下自己！
有19位网友表示赞同！
不离我
我试过很多瘦腹、提臀、瘦腿的动作，但都没什么效果。希望这个8个动作能让我有所改变。
有9位网友表示赞同！
哭着哭着就萌了°
我比较担心每天一次的频率，毕竟我工作挺忙的。但如果能帮我打造完美曲线，那再忙我也愿意尝试。
有9位网友表示赞同！
晨与橙与城
这个标题太吸引人了，我看了动作图解，感觉挺简单的。我要试试，看看自己能不能坚持下来。
有5位网友表示赞同！
陌上蔷薇
瘦腹、提臀、瘦腿，这三个部位真的是我最头痛的。希望这个8个动作能帮我解决这些问题。
有14位网友表示赞同！
非想
每天一次，对我来说可能有点困难，但我还是会试试。毕竟，完美曲线对女生来说真的很重要。
有7位网友表示赞同！
凉笙墨染
这个动作看起来不错，但我有点担心效果。毕竟，我之前尝试过很多方法，都没有成功。
有12位网友表示赞同！
怅惘
我羡慕那些拥有完美曲线的女生，希望自己也能通过锻炼达到这个效果。这个8个动作我会试试看。
有17位网友表示赞同！
太易動情也是罪名
我一直在寻找能瘦腹、提臀、瘦腿的动作，这个标题让我看到了希望。我要试试，希望能如愿以偿。
有8位网友表示赞同！
酒笙倾凉
完美曲线对我来说是遥不可及的梦想，但这个8个动作让我看到了一线希望。我会努力试试，看能不能实现梦想。
有14位网友表示赞同！
野兽之美
这个动作看起来挺实用的，我决定试一下。不过，我更关心的是，这些动作能不能让我坚持下去。
有7位网友表示赞同！
久爱不厌
瘦腹、提臀、瘦腿，这三个目标对我来说都很重要。我会按照这个动作计划，每天坚持练习，希望看到效果。
有12位网友表示赞同！
日久见人心
我觉得这个8个动作挺全面的，涵盖了瘦腹、提臀、瘦腿的需求。我会试试看，希望能有所收获。
有5位网友表示赞同！
愁杀
完美曲线是每个女生的梦想，我决定尝试这个8个动作，希望能帮我实现这个梦想。
有18位网友表示赞同！
妄灸
我一直在寻找能瘦腹、提臀、瘦腿的动作，这个标题让我看到了希望。不管效果如何，我都会尝试一下。
有8位网友表示赞同！