对于注重身材的人来说，运动后吃什么非常重要。美国六位最著名的健身教练告诉您他们如何饮食、何时饮食以及为何以这种方式饮食。
阿方索·莫雷蒂
私人教练、健美冠军和《愤怒的教练》的创始人
一大早，莫雷蒂就已经在健身房举重了。清晨锻炼是他和他的客户最喜欢做的事情，但空腹做大量运动可能对你的胃是一个很大的考验。
“如果你早上要花一个小时锻炼，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。不要过度，否则会让你的血糖水平降低。”反应灵敏并降低你的兴奋度。”
他补充说，如果刚开始尝试晨练，要给身体一些适应的时间，补充一定的能量是必不可少的。也可以带一瓶稀释后的运动饮料，开始运动20分钟以上后慢慢饮用。这可以为您的身体提供相对缓慢的血糖升高。
艾丽卡·乔维纳佐
CrossFit健身教练、营养师
CrossFit是一种利用短期、高强度的锻炼来达到高效健身效果和长期溢出效应的健身方法。因此，Erica Giovinazzo首先要保证充足的热量供应，以保证她辛辛苦苦练就的肌肉不会自行耗尽。
“运动后我会喝一杯蛋白粉和一些水果制成的饮料。因为我们的身体在经历剧烈运动后已经耗尽了所有的血糖，所以及时补充不同形式的能量极其重要。”
她说：“我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必需的，而液体蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些营养。”她还提醒，此时应避免食用含油量高的食物，因为这会减慢你的消化和吸收。
再说了，减掉一点点脂肪是很难的，但也不要一下子全部补上。艾丽卡喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白。 “这个补品非常好！味道很好，吸收也很快。”
尼亚·香克斯
Nia 喜欢根据季节的变化更换运动后的用品，尤其是在户外运动后。现在天气越来越冷了，她喜欢给自己准备一份自制的辣椒。 “听起来很奇怪，但实际上非常好！你特别需要蛋白质，它能给你带来温暖的感觉，而且在运动后很美味。”
多维特昆斯
美国减肥节目《减肥达人》上的健身教练
大家都在美国最流行的减肥节目上看到了昆斯对节食者的严格要求，但如果是他，运动后他会做什么呢？他给出的答案是用蛋白粉和新鲜水果蔬菜制成的冰沙。
这其实是一种非常硬汉的做法。你不必过多考虑味道，也不必花太多时间去吃它。只需将各种原料放入搅拌机中，然后拿起即可享用。
“一汤匙蛋白粉、一把水果和一份羽衣甘蓝或菠菜是我最喜欢的组合。”
布莱恩·加拉格尔
复古健身联合创始人
对于许多人的健身计划来说，蛋白粉和哑铃一样重要。我们都知道维持和增长肌肉需要蛋白质，但在布莱恩看来，这并不意味着必须依赖蛋白粉。
Brian曾经是蛋白粉的忠实粉丝，但经过长时间的自我体验，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。 “有一次我的蛋白粉用完了，所以训练后90分钟我没有摄入足够的蛋白质。但我没有感到任何不适，也没有任何恢复问题。”
他说：“所以我决定改变一种补充方式，只吃一些运动后没有过度加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋等，我觉得这种方式更适合我。”用布莱恩的方法，这样你就可以省下蛋白粉的钱，买到一双你喜欢的运动鞋。
亚当·吉尔伯特
健身教练兼健身机构My Body Tutor 首席执行官
不要害怕碳水化合物（可以简单理解为指大米、面包等谷物制成的主食，一般认为会导致肥胖）！在众多健身方式中，减少碳水化合物的饮食计划非常受欢迎。
它还可以提高您的训练表现并帮助您从锻炼中快速恢复。而且，只要饮食正确，不一定会出现啤酒肚。锻炼前，亚当准备了一个涂有坚果酱和肉桂的饭团。
用户评论
念旧情i
哇，终于看到了！我一直想知道美国那些健身教练是如何保持身材的，他们的饮食秘诀肯定很有用。
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莫阑珊
6位教练的饮食方法，听起来好复杂啊。我这种懒人是不是就注定无法拥有好身材了？
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孤自凉丶
看了这些教练的饮食，我觉得自己平时的饮食简直弱爆了。得好好调整一下了。
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猫腻
嗯，我觉得他们的饮食方法挺实用的，尤其是那些关于蛋白质和碳水化合物的建议。
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她最好i
哈哈哈，这个标题太吸引人了！我迫不及待想看看这些健身教练都吃了些什么。
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巷陌繁花丶
真的假的？这些教练都是怎么做到一边吃得好，一边还能保持身材的？我得好好学习一下。
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蹂躏少女
看了他们的饮食方法，我发现原来健身不只是锻炼那么简单，饮食也很关键啊。
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爱情的过失
嗯，不过我觉得这些方法对于普通人来说可能不太适用，我们没有那么多的时间和金钱。
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呆萌
这个标题太有意思了，我得转发给朋友们一起看看，说不定能找到适合自己的饮食方法。
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你的眸中有星辰
哎，我看了这些教练的饮食，感觉自己好无望，他们是不是都吃了什么特殊食品？
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墨城烟柳
我觉得这些教练的饮食方法还是很有参考价值的，至少让我对健康饮食有了更深的认识。
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熟悉看不清
嗯，我觉得这个标题很有启发性，我打算从今天开始尝试改变自己的饮食习惯。
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凝残月
这些健身教练的饮食方法太健康了，不过他们的食谱好像很贵啊，我可能吃不起。
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枫无痕
看了他们的饮食，我觉得自己可能需要重新审视自己的饮食习惯，不能再胡吃海喝了。
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羁绊你
这个标题太贴心了，对于像我这样的健身小白来说，真是雪中送炭啊！
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安好如初
我觉得这些教练的饮食方法虽然很好，但也要结合自己的实际情况来调整。
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太易動情也是罪名
嗯，这个标题让我对健身饮食有了新的认识，我得好好研究一下这些教练的食谱。
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葵雨
哈哈哈，这个标题太逗了，我看完这些教练的饮食方法，觉得他们也是普通人啊！
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青瓷清茶倾城歌
我觉得这些教练的饮食方法虽然不错，但我也想看看他们是怎么锻炼的，毕竟光吃是没用的。
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