1 有没有一套适合我的运动，可以帮助我一次增肌减脂？关于这个问题，永远不会有一个健身计划是完全正确的、适合所有人、能够满足所有训练目标的。因此，你需要在运动过程中总结自己，找到最适合自己的健身计划。
2 我们都知道减肥必须采用有氧运动，增肌则必须采用无氧运动。但从侧重点来看，力量训练、无氧运动和阻力训练可以理解为增肌的过程，而有氧运动则可以理解为减肥的过程。胖的。
3、增肌是局部肌肉的增加，减脂是体内脂肪的减少。这是永恒的真理。当然，三大黄金物品并不在此列。
4 局部减脂的正确目标应该是增加肌肉部分的肌肉含量，然后改变该部分的脂肪比例，这样才能直观地展现局部减脂的目的。
5 有氧运动确实可以帮助你快速减肥，但它并不是唯一的减肥方法，也不一定完全适合你。只要运动，就会消耗热量，无论是无氧运动还是有氧运动。
6、使用大重量肌肉训练后，除了增加热量消耗外，还有很强的后燃作用。经过一晚的恢复和休息，即使第二天不进行无氧训练，仍然可以保持10%以上的能量。卡路里消耗，这将持续大约72 小时。
7 好身材的标准其实不是单纯的瘦，也不是单纯的肌肉肥大，而是有氧和无氧的结合，通过力量增益和有氧减肥来达到塑身效果。脂肪百分比最低的是最好的。
8 教练一般建议先进行力量训练，然后进行有氧运动。这样做的好处是可以消耗多余的糖原，提高脂肪燃烧的效率。当然，这也不是绝对的。你可以每周做两次。如果结合的话，用4天做无氧再有氧，然后用3天做有氧再无氧。都是可行的办法。
9 力量训练很枯燥，增肌也是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能完成的。对于增肌训练来说，效果明显高于减脂。毕竟，力量训练会悄悄改变体脂，增加瘦体重，让身材在视觉上变得更好。
10 肌肉不会在运动时生长，而是在运动后休息恢复和营养补充充足时过度生长。因此，力量训练后要及时补充营养，保持规律作息。蛋白质是肌肉生长最重要的因素。
11 减脂的本质是热量摄入小于热量消耗。因此，除了加大训练强度、增加热量消耗外，还应控制热量摄入，避免因吃得过多而减肥失败。
12 HIIT是一种高效的有氧间歇训练。如果日常跑步时间不多，可以先进行HIIT。方便、省时、高效。当然，如果你没有运动经验，建议以中低难度训练强度为主。
用户评论
有阳光还感觉冷
健身教练的经验真是宝贵，这12条总结得太到位了，我收藏了，以后训练肯定少走弯路。
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あ浅浅の嘚僾
每次健身都感觉迷茫，这12条经验太及时了，感谢分享！
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终究会走-
健身教练的经验分享，让我对健身有了更深的理解，一定要好好学习。
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余温散尽ぺ
看了这个总结，感觉自己的健身计划需要重新规划一下，谢谢分享！
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你的眸中有星辰
收藏了，每次去健身房都觉得自己像无头苍蝇，这12条经验简直救星！
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非想
健身教练的经验真是丰富，这12条对我这个健身小白来说太有帮助了。
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♂你那刺眼的温柔
健身训练一直找不到感觉，这12条经验让我找到了方向，太棒了！
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花菲
健身教练的经验分享，让我对健身有了新的认识，必须点赞！
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。婞褔ｖīｐ
每次健身都感觉力不从心，这12条经验让我看到了希望，谢谢分享！
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╯念抹浅笑
健身教练的经验总结太实用了，我已经开始按照这12条来调整自己的训练计划了。
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拽年很骚
健身小白一枚，看了这个总结，感觉自己终于找到组织了，谢谢分享！
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暮光薄凉
健身教练的经验分享，让我对健身有了全新的认识，太感动了。
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命硬
健身训练过程中遇到很多问题，这12条经验让我豁然开朗，感谢分享！
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不相忘
健身教练的经验总结太全面了，我收藏了，以后训练肯定更科学。
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笑傲苍穹
健身路上感谢有教练的指导，这12条经验让我更有信心坚持下去。
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稳妥
健身教练的经验分享，让我对健身有了更深刻的理解，太感谢了！
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凉笙墨染
健身路上感谢有教练的点拨，这12条经验让我少走了很多弯路。
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陌上蔷薇
健身教练的经验总结太有用了，我已经开始按照这些建议来调整自己的训练计划了。
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发呆
健身小白一枚，这12条经验让我对自己的健身之路有了更清晰的认识，感谢分享！
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