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由于我们今天要训练的是背部肌肉，所以我们需要先热身一下肩关节。
首先，在健身房里寻找类似竹竿的东西，或者像伊娃一样使用大毛巾。
将双手保持在最宽的位置，双脚分开与肩同宽。伸直你的手，慢慢向下移动。当你感到被困住时，向后退一步。这个动作一定要慢慢做，手一定要伸直、伸直、伸直！ （重要的事情说三遍），可以做10到15次。
接下来是旋转肩关节，向后10次，然后向前10次。这足以让你暖和起来。
做下拉动作时，首先要注意椅子的高度。当你坐在上面时，你的大腿和膝盖会被固定住，这就是正确的高度。
确认后，双手比肩宽握住即可。坐下来，先缩回肩关节。动作过程中，保持呼吸。下拉的时候，肩胛骨向内拉，记得呼气。上去的时候肩膀一定要固定，记得吸气。整个过程中保持挺胸、收腹。
切记——不要做以下错误动作！
首先，椅子没有调整到合适的位置。坐上去之后没有固定，所以下半部就动了。其次，握拳的位置不对，造成手腕受压，所以动作时会耸肩、驼背。这些都是错误的！
最后进行运动后伸展运动。首先，找一个固定的装备，可以双手抱在背后，双脚向前迈出一步。想象一下拉出该设备，放松并弓起背部，并保持大约10 到15 秒。
其次，可以双手撑住一个地方，双脚向后迈一步，臀部向后推，身体放松，背部向下压，感觉背部下沉，拉动约10至15秒。就这样伸展吧！
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用户评论
孤街浪途
哇，Eva教练的滑轮下拉教学太棒了！我试了一下，感觉背部肌肉都得到了很好的锻炼。
有5位网友表示赞同！
呆萌
这个滑轮下拉教学我之前就看过，但是一直没勇气尝试。今天看了Eva教练的视频，决定明天就开始练。
有18位网友表示赞同！
毒舌妖后
滑轮下拉教学？Eva教练的示范动作真的很标准，跟着做了一定能瘦背。
有6位网友表示赞同！
娇眉恨
Eva教练的05班滑轮下拉教学让我受益匪浅，我之前做这个动作总是不到位，现在终于明白了。
有18位网友表示赞同！
ˉ夨落旳尐孩。
滑轮下拉教学真的有必要学吗？我之前一直做俯卧撑，感觉也挺好的。
有8位网友表示赞同！
雁過藍天
Eva教练的05班滑轮下拉教学让我对健身有了新的认识，原来动作标准这么重要。
有6位网友表示赞同！
心贝
滑轮下拉教学对于初学者来说可能有点难度，但是跟着Eva教练学，一定没问题。
有14位网友表示赞同！
(り。薆情海
Eva教练的滑轮下拉教学视频太实用了，我收藏了，以后经常看。
有8位网友表示赞同！
昂贵的背影
我觉得Eva教练的05班滑轮下拉教学有点复杂，我学起来有点吃力。
有6位网友表示赞同！
涐们的幸福像流星丶
滑轮下拉教学对于提升背部线条真的很有效，我跟着Eva教练学了一个月，背看起来细了很多。
有18位网友表示赞同！
雨后彩虹
Eva教练的05班滑轮下拉教学让我重新燃起了健身的热情，太感谢了！
有16位网友表示赞同！
执妄
滑轮下拉教学虽然有点累，但是看到Eva教练的示范，我觉得很值得。
有7位网友表示赞同！
心亡则人忘
我最近在学Eva教练的滑轮下拉教学，虽然刚开始有点痛苦，但是我已经看到了效果。
有20位网友表示赞同！
焚心劫
Eva教练的05班滑轮下拉教学视频真的很有耐心，每一个动作都讲解得很详细。
有13位网友表示赞同！
野兽之美
滑轮下拉教学我以前做过，但是没有Eva教练教得这么好，我现在觉得自己的动作进步了。
有15位网友表示赞同！
采姑娘的小蘑菇
Eva教练的05班滑轮下拉教学让我对健身有了新的认识，我要坚持下去！
有14位网友表示赞同！
神经兮兮°
滑轮下拉教学虽然难度大，但是Eva教练的指导让我有了信心，谢谢教练！
有12位网友表示赞同！
杰克
我看了Eva教练的05班滑轮下拉教学，觉得这个动作对塑形很有帮助，我要试试看。
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╭摇划花蜜的午后
滑轮下拉教学对于背部塑形真的很有帮助，Eva教练的教学让我受益良多。
有10位网友表示赞同！