1、力量训练：如果是女生的话，我觉得主要是塑形，所以训练主要是臀部、腿部、胸部、腰部等，尽量少练二头肌和三头肌。每台设备的重量不宜过重。在小重量、多次重复的基础上，适当增加重量。兴奋时不要试图增加重量。试图挑战极限，难免会造成肌肉拉伤。很难恢复如初，所以力量训练要适度，兴奋时控制过度训练。
2、有氧训练：不要投入太多时间。我一般会跑半个小时左右热身。当热度上升时，我开始进行背部拉力或腿部训练。我每天都会选择不同的部位来训练，三天的小循环和七天的大循环！如果有氧训练时间太长，腿部肌肉就会发达、粗壮，尤其是女孩子会失去身材的美感。健身的目的不仅仅是为了健康，更是为了给人一种美的感觉，让自己感受到快乐！
3、饮食：我们不是职业运动员，所以只需合理均衡饮食即可。不能盲目节食、偏食。碳水化合物必须适量食用，但不能避免。牛肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物是必须吃的，而且必须每天吃。适量控制糖分，适量吃水果蔬菜，而不是多吃！
4、伸展运动：运动前后都需要进行伸展运动。运动前十分钟左右，运动后至少二十分钟！这很关键。经常看到有人进健身房就在跑步机上跑步，这样对身体确实有害。他们当时可能感觉不到任何不适，但时间一长就会对肌肉和关节造成损伤，到时候修复就来不及了。所以有些人就如我所说，运动前后的拉伸比运动本身更重要！
最后我想说的是，你应该选择适合你的运动。不要盲目听从健身室说客的指导（健身教练除外）。您应该按照自己的节奏进行训练。别今天听张三说这个好，明天再听。李四说，哪个好，不一定适合你，所以适合你的训练才是最好的。我说的只是我健身的一点点经验。希望和热爱健身的朋友们交流和讨论关于健身的事情。请随时给我一些建议！
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用户评论
一尾流莺
健身真的让我感觉整个人都焕然一新了，每天坚持下来，感觉身体都轻了好多，关于健身的那些事，我一定要坚持下去！
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oО清风挽发oО
关于健身，我觉得关键是要找到适合自己的方式，不能盲目跟风，每个人的体质不同，要量力而行。
有11位网友表示赞同！
笑傲苍穹
最近开始关注关于健身的那些事，发现原来运动也可以这么有趣，比如瑜伽、普拉提，都值得一试。
有6位网友表示赞同！
像从了良
健身那些事，让我最大的感触就是运动真的能改变一个人的气质，而且还能让人变得更自信。
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醉红颜
看了这么多关于健身的文章，我终于明白为什么那么多人热爱健身了，真的能带来满满的正能量。
有19位网友表示赞同！
凉城°
关于健身，我觉得最关键的就是坚持，三天打鱼两天晒网是没用的，要持之以恒。
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∞◆暯小萱◆
健身那些事，让我想起了以前在学校的时候，那时候的我们多无忧无虑，现在却为了生活而忙碌。
有16位网友表示赞同！
有你，很幸福
关于健身，我觉得现在很多人都是在追求短暂的快感，比如节食、使用违禁药物，这样对身体真的很不好。
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?亡梦爱人
每次看到别人健身成功的故事，我都会很受鼓舞，关于健身的那些事，也让我有了坚持下去的动力。
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赋流云
健身那些事，让我意识到健康的重要性，不能因为工作忙就忽视了自己的身体。
有13位网友表示赞同！
柠夏初开
关于健身，我最大的困扰就是没有时间，每天加班到很晚，真的很难抽出时间来锻炼。
有16位网友表示赞同！
你的眸中有星辰
健身那些事，让我开始关注自己的饮食，原来健康饮食和锻炼一样重要。
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一别经年
我觉得关于健身，最重要的是找到乐趣，这样才能坚持下去，不然只会成为一种负担。
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╭摇划花蜜的午后
最近在尝试跑步健身，虽然很累，但是看到自己的进步，真的很开心，关于健身，我觉得付出是有回报的。
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伱德柔情是我的痛。
关于健身，我有一个疑问，为什么有些人健身后反而变得更胖了？这是怎么回事呢？
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优雅的叶子
健身那些事，让我明白了一个道理，健康是最宝贵的财富，一定要好好珍惜。
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七级床震
我觉得关于健身，最关键的是心态，要保持乐观，这样才能享受整个过程。
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烟花巷陌
每次看到别人健身后的变化，我都会很羡慕，关于健身，我也想试试看，改变一下自己。
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颓废i
健身那些事，让我意识到，健康的生活习惯要从现在开始，不能等到身体出了问题才后悔。
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