一大早，莫雷蒂就已经在健身房举重了。清晨锻炼是他和他的客户最喜欢做的事情，但空腹做大量运动可能对你的胃是一个很大的考验。 “如果你早上要花一个小时锻炼，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。不要吃太多，否则会让你反应迟钝并降低你的兴奋度。”他补充道，如果刚开始尝试晨练，要给身体一些适应的时间，一定的能量补充是必不可少的。也可以带一瓶稀释后的运动饮料，开始运动20分钟以上后慢慢饮用。这可以为您的身体提供相对缓慢的血糖升高。
艾丽卡·乔维纳佐
CrossFit是一种利用短期、高强度的锻炼来达到高效健身效果和长期溢出效应的健身方法。因此，Erica Giovinazzo首先要保证充足的热量供应，以保证她辛辛苦苦练就的肌肉不会自行耗尽。
“运动后我会喝一杯蛋白粉和一些水果制成的饮料。因为我们的身体在经历剧烈运动后已经耗尽了所有的血糖，所以及时补充不同形式的能量极其重要。”我们肌肉的需要，所以蛋白质是必须的，而液体蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些营养。”她还提醒，此时应避免高脂肪食物，因为这会减慢你的消化速度和吸收。
再说了，减掉一点点脂肪是很难的，但也不要一下子全部补上。艾丽卡喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白。 “这个补品非常好！味道很好，吸收也很快。”
尼亚·香克斯
Nia 喜欢根据季节的变化更换运动后的用品，尤其是在户外运动后。现在天气越来越冷了，她喜欢给自己准备一份自制的辣椒。 “听起来很奇怪，但实际上非常好！
多维特昆斯
大家都在美国最流行的减肥节目上看到了昆斯对节食者的严格要求，但如果是他，运动后他会做什么呢？他给出的答案是用蛋白粉和新鲜水果蔬菜制成的冰沙。这其实是一种非常硬汉的做法。你不必过多考虑味道，也不必花太多时间去吃它。只需将各种原料放入搅拌机中，然后拿起即可享用。
“一汤匙蛋白粉、一把水果和一份羽衣甘蓝或菠菜是我最喜欢的组合。”
布莱恩·加拉格尔
对于许多人的健身计划来说，蛋白粉和哑铃一样重要。我们都知道维持和增长肌肉需要蛋白质，但在布莱恩看来，这并不意味着必须依赖蛋白粉。 Brian曾经是蛋白粉的忠实粉丝，但经过长时间的自我体验，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。 “有一次我的蛋白粉用完了，所以训练后90分钟我没有摄入足够的蛋白质。但我没有感到任何不适，也没有任何恢复问题。”
他说：“所以我决定改变一种补充方式，只吃一些运动后没有过度加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋等，我觉得这种方式更适合我。”用布莱恩的方法，这样你就可以省下蛋白粉的钱，买到一双你喜欢的运动鞋。
亚当·吉尔伯特
不要害怕碳水化合物（可以简单理解为指大米、面包等谷物制成的主食，一般认为会导致肥胖）！在众多健身方式中，减少碳水化合物的饮食计划非常受欢迎。它还可以提高您的训练表现并帮助您从锻炼中快速恢复。而且，只要饮食正确，不一定会出现啤酒肚。
用户评论
坏小子不坏
看了这篇文章才知道，原来运动后吃零食还有这么多讲究啊！谢谢这6位美国健身教练，让我对运动后的饮食有了新的认识。
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墨城烟柳
这篇文章写得真好，我之前一直以为运动后吃零食随便吃点就可以了。现在知道了，原来还有这么多讲究。
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白恍
我之前运动后总是吃水果，看了这个文章才知道，原来运动后的零食还可以这样搭配。
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万象皆为过客
原来运动后零食也可以这么丰富，这6位美国健身教练的建议太实用了，我要试试看。
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古巷青灯
这篇文章让我对运动后的饮食有了全新的认识，特别是那些建议，我觉得很有用。
有9位网友表示赞同！
男神大妈
我一直想知道运动后应该吃些什么零食，这篇文章给出了很好的建议，谢谢作者。
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孤城暮雨
看了这篇文章，我决定以后运动后要好好规划一下饮食，不能再随便吃了。
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哭花了素颜
这个标题太吸引人了，看完文章发现里面的建议真的很有用，分享给身边的朋友。
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冷青裳
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哥帅但不是蟋蟀
我一直觉得运动后吃零食没什么讲究，看完这篇文章才知道原来错了。
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哽咽
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疲倦了
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颓废i
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无关风月
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君临臣
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灼痛
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巴黎盛开的樱花
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素婉纤尘
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゛指尖的阳光丶
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