第一天
早餐：燕麦粥，加枣和核桃，豆浆一杯。
早餐：一个苹果，一把杏仁。
午餐：五香牛肉冷面，撒上黄瓜和芝麻。
下午点心：酸奶加蜂蜜和坚果。
晚餐：清蒸鲈鱼、小米粥、炒菠菜。
第二天
早餐：豆腐蒸蛋、包子、一杯绿茶。
早餐：一根香蕉和几颗花生。
午餐：鸡肉、炒蘑菇、糙米、黄瓜沙拉。
下午点心：几片菠萝和几块黑巧克力。
晚餐：西红柿炒鸡蛋、炒青豆、糙米粥。
第三天
早餐：南瓜粥、鸡蛋饼、豆浆一杯。
早餐：橙子一个，核桃几个。
午餐：土豆炖牛肉、全麦包子、混合生菜。
下午点心：酸奶加一些蓝莓。
晚餐：蒸带鱼、炒青豆、荞麦面。
第四天
早餐：咸菜咸鸭蛋粥，绿茶一杯。
早餐：一个猕猴桃和一些全麦饼干。
午餐：蒜蓉蒸虾、青椒炒肉丝、糙米。
下午点心：一个苹果和一些花生。
晚餐：酸辣汤、烤鸡胸肉、冷番茄。
第五天
早餐：薏仁粥、煎鸡蛋、豆浆一杯。
早餐：一个桃子和几个杏仁。
午餐：鱼香肉丝、豆芽、糙米。
下午点心：一个橙子和一些核桃。
晚餐：番茄鱼片汤、炒菠菜、小米粥。
第六天
早餐：红豆粥、馒头、一杯绿茶。
早餐：一个苹果和一些全麦饼干。
午餐：黑椒牛里脊肉、西兰花、糙米。
下午点心：一根香蕉和几块黑巧克力。
晚餐：西红柿炒鸡蛋、炒蔬菜、荞麦面。
第七天
早餐：玉米粥、煎饼和水果，一杯豆浆。
早餐：猕猴桃一颗，杏仁几颗。
午餐：姜葱炒鸡、冷紫甘蓝、糙米。
下午点心：酸奶加一些蓝莓。
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用户评论
微信名字
哇，真的没想到营养师的力量这么强大，7天就让我感觉身体焕然一新，太感谢了！
有8位网友表示赞同！
别悲哀
标题里说的没错，营养膳食对健身真的太关键了，我也要去找一位专业的营养师了。
有10位网友表示赞同！
疯人疯语疯人愿
7天的时间，感觉整个人都轻松了，营养师的建议太实用了，必须给个赞！
有12位网友表示赞同！
在哪跌倒こ就在哪躺下
作为一个健身教练，自己却忽略了营养的重要性，这篇博文让我醒悟了。
有18位网友表示赞同！
蝶恋花╮
营养师的专业知识真的很厉害，7天内我感觉自己像是脱胎换骨了一样。
有5位网友表示赞同！
古巷青灯
营养膳食真的不是开玩笑的，7天就能看出效果，太厉害了！
有7位网友表示赞同！
窒息
这篇博文让我对营养师这个职业有了全新的认识，真的太有必要了。
有7位网友表示赞同！
摩天轮的依恋
我之前一直认为只要锻炼到位，营养不重要，现在看来我错了。
有5位网友表示赞同！
清羽墨安
7天的时间，营养师的指导让我明白了饮食的重要性，太感谢了！
有8位网友表示赞同！
满心狼藉
营养膳食真的能改变一个人，我现在已经爱上了健康饮食。
有14位网友表示赞同！
终究会走-
作为一名健身教练，我应该更关注营养搭配，这篇博文给了我很大的启发。
有17位网友表示赞同！
该用户已上天
7天的营养膳食计划，让我对饮食有了新的认识，真的很受用。
有8位网友表示赞同！
采姑娘的小蘑菇
营养师的专业建议让我在健身道路上走得更远，太感谢了！
有13位网友表示赞同！
心亡则人忘
营养膳食真的能让人在短时间内看到明显的变化，这对我来说是个惊喜。
有16位网友表示赞同！
oО清风挽发oО
健身和营养膳食，缺一不可，这篇博文让我明白了这个道理。
有10位网友表示赞同！
金橙橙。-
7天的时间，营养师的帮助让我对健康有了更深的理解，太感激了。
有11位网友表示赞同！
夏日倾情
营养师不仅教会了我如何搭配膳食，还让我知道了饮食与健康的关系。
有12位网友表示赞同！
青衫故人
以前总觉得健身就是锻炼，现在才知道营养膳食同样重要，感谢这篇博文。
有16位网友表示赞同！
麝香味
营养膳食真的能让人在短时间内看到明显的改善，7天的时间让我感受到了变化。
有17位网友表示赞同！