健身教练不会告诉你的8个秘密-话剧网

1.不要设定培训期限

你决定去健身房很好，但不要因为你已经两周没有腹肌而生气了。如果你想在夏季来临前的短短一个月内通过高效健身塑造出完美身材，你会失望的。电视和网络上宣传的那些可以帮助你在6周内塑造完美身材的产品也毫无用处。 2004年，威斯康星大学进行的一项橄榄球项目也证明“6周健美”是不可能的。研究人员研究了25 人为期6 周的健身计划，其中包括每周3 次每次20 分钟的有氧训练，或者3 次30 分钟的高强度力量训练，他们感觉确实很棒，但6 周后他们并没有看到任何明显的变化。如果坚持健康的饮食和锻炼，可能会在2 至3 个月甚至更长时间内看到效果。正常人每周可以进行3次力量训练和2次有氧训练，一段时间后就可以看到自己的变化。

2.你不会在一夜之间成为一名健美运动员。

如果你想拥有像The Rock一样完美的胸肌和手臂，你需要重新思考健身的意义。身体40%到60%的能力是由遗传决定的。临床运动专家Barbara Bushman博士指出，虽然训练可以提高身体能力，但有时你的目标并不能通过训练来实现。它由您的基因决定，因此在为自己设定健身目标时请记住这一点。如果你想像健美运动员一样强壮，但你的身体达不到那个水平，你可能会感到失望。锻炼时努力锻炼并保持专注，你的身体就会达到巅峰状态。

3.并非所有运动都需要健身教练

健身教练不会告诉你的8个秘密

聘请私人教练是个好主意。他们会教你正确的动作，并介绍适合你身体的最佳练习，但你不需要每次都跟着教练去健身房。就像自行车上的辅助轮一样，你一旦学会了就没用了。经过私人教练5到7次课程后，您可能知道如何训练自己并可以自己解决健身问题。届时，你的教练应该向你介绍更有效的饮食习惯和锻炼方法。帮助您实现目标并敦促您执行它们。有些教练可能不想向你提及这一点，因为这会减少他们的生意。

4、营养补充不是健美的秘诀

如果你的教练或其他爱好者向你宣扬营养补充剂的神奇力量，这其实是错误的。如果这些东西真像别人说的那么有效，那么每个人都会像施瓦辛格一样坚强。向你推销东西的健身教练是有利可图的。当你购买产品时，他们会收取佣金。因此，您不应该完全相信这些产品。与其花钱去买这些营养补充品，不如先学会如何做到营养均衡。健康的膳食、适当的训练和健康的饮食将以安全和自然的方式让您的身体变得更强。

5.没有六块腹肌，你的腹部也能看起来很好

当大家说起平坦小腹的时候，都会认为你一定有六块腹肌。事实上，即使不去健身房锻炼，你也可以拥有平坦的小腹。事实上，如果过度进行腹部训练，可能会起到相反的效果，让腰部看起来更宽。例如，做负重侧弯会让你的腰围变粗。因此，采取正确的行动很重要。不要只做一百万个仰卧起坐，没有人有时间做那么多。

健身教练不会告诉你的8个秘密

6.如果你是女性，准备多做几组训练

增加强度并经常短暂休息的女性往往比中间不休息的女性取得更好的效果。这是因为女性的身体是为了避免过度训练而设计的，这意味着女性应该更频繁地进行少量训练，而不是进行较大重量的训练。另一方面，男性的肌肉可以承受更大的强度和更大的重量，但需要在组间休息更长的时间来恢复体力。

7、运动越多，吃的就越多。

没错，如果你经常锻炼，你就可以吃得更多。但这并不意味着你在健身房锻炼一小时后就去披萨店吃喝。均衡饮食，包括蔬菜、水果、蛋白质和脂肪，再加上适量运动，以保持健康。如果你想减掉一些体重，可以在高强度训练后1到2小时吃东西，但吃很重要。如果运动后身体没有摄入足够的食物，身体的新陈代谢就会下降，燃烧的热量就不会那么多。

8. 即使你不能去健身房也能保持身材