（张曼娜王阳书红）
第一节热身运动
1 提升和侧面延伸
2 围绕肩膀击掌
3 肘部屈曲和侧伸
4.后手伸展
5 手臂屈曲
6.双手叉腰踢球
第02节上半身练习
1 直臂包裹
2 弯曲肘部并降低下摆
3 侧屈和提升
4 平边下摆
5 手臂摆动
6边交叉
7 前后摆动
第三节肩部练习
1 侧绕肩部
2 侧屈和肩部推举
3 肩膀弯曲平放
4.在身体前面耸肩
5 侧身耸肩
6 落臂耸肩
7 弯曲手臂并伸展肩膀
第四节扩胸运动
1.向前弯曲以扩展胸部
2 弯曲手臂并扩张胸部
3 前屈和侧伸
4 弯曲肘部以扩张胸部
5 扩胸上拳
6 叠放手臂以扩展胸部
7 直臂扩胸
第05节侧向运动
1 叉腰侧摆
2 向前摆动
3 提升侧摆
4 背部直摆
5侧摆臂
6侧屈曲摆动
7 手臂向后弯举
第06节身体旋转练习
1 侧弯和转身
2 前屈
3个扁平叉臂
4 前翻转
5 举手
6.平弯扩胸
7 屈伸身体旋转
第07节腰腹练习
1 直臂摆动
2 前屈摆动
3 将手背弯曲平放
4侧伸展摆动
5 正步摆动
6. 扩胸和侧伸
7 交叉摆臂
第08 节下半身动作
1.平屈向前踢
2 抬起并摆动腿
3.屈肘侧踢
4. 摆动手臂前吸腿
5 摆动手臂并侧向伸展双腿
6. 弯曲并横向踢腿。
7 将双腿向两侧伸展
第09节髋部运动
1 屈肘和举臂
2 提臀和摆动
3 肘部屈曲和摆动
4 平屈和侧伸
5 嘉吉摆臀
6 平摆臀部
7摇臀摆动
第十节组织演练
1 侧屈和侧举
2 夹边
3 高五
4、手翻
5 屈伸摆动
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用户评论
醉婉笙歌
早就想学这套欢乐舞步了，10场太棒了！3月份的协会活动真是太贴心了。
有18位网友表示赞同！
▼遗忘那段似水年华
第七套佳木斯欢乐舞步真的很有活力，10场活动能学到很多新动作。
有5位网友表示赞同！
蹂躏少女
2023年3月就能参加佳木斯协会的欢乐舞步健美操活动，真是太期待了！
有9位网友表示赞同！
命运不堪浮华
每次看到这种活动都心动，10场活动机会难得，一定要参加。
有11位网友表示赞同！
你tm的滚
第七套佳木斯欢乐舞步听起来就很有趣，10场活动肯定能让我心情大好。
有9位网友表示赞同！
柠栀
健身的同时还能快乐起来，2023年3月的佳木斯协会活动太吸引人了。
有11位网友表示赞同！
轨迹！
我朋友的妈妈参加了上次的活动，她说太好玩了，10场活动肯定更丰富。
有11位网友表示赞同！
尘埃落定
10场佳木斯欢乐舞步活动，我要提前做好准备，学跳第七套肯定能吸引眼球。
有5位网友表示赞同！
凉笙墨染
第七套佳木斯舞步听起来就很健身，10场活动肯定能让我身材更棒。
有5位网友表示赞同！
把孤独喂饱
2023年3月的佳木斯协会活动，希望报名能顺利，毕竟10场机会难得。
有12位网友表示赞同！
鹿先森，教魔方
看到这个活动，我决定也要加入健美操的行列，第七套舞步听起来就很有节奏感。
有14位网友表示赞同！
江山策
每次看到这样的活动都后悔自己没有学跳舞，10场佳木斯欢乐舞步活动一定要去。
有20位网友表示赞同！
素衣青丝
第七套舞步动作看起来不难，10场活动应该能跟上进度，期待参加。
有5位网友表示赞同！
我没有爱人i
2023年3月的佳木斯协会活动，我一定要约上好友一起去，一起跳欢乐舞步。
有11位网友表示赞同！
反正是我
我小时候就喜欢跳舞蹈，第七套佳木斯舞步看起来很有复古风，10场活动太棒了。
有14位网友表示赞同！
单身i
10场佳木斯欢乐舞步活动，希望能让我找回年轻时的活力。
有10位网友表示赞同！
冷青裳
每次看到这种活动都觉得自己缺乏运动，第七套舞步活动一定要去挑战自己。
有7位网友表示赞同！
一别经年
2023年3月的佳木斯协会活动，我要好好锻炼身体，学跳第七套舞步。
有13位网友表示赞同！
一点一点把你清空
第七套舞步看起来很有难度，但我相信10场活动后我能有所进步。
有16位网友表示赞同！