练习郑多燕的神奇曲线减肥操和健身舞有效吗？-话剧网

郑多燕的健身舞有用吗？

据统计，99%的女性尝试减肥都以失败告终。即使暂时看起来很成功，但几乎每个人都会再次发胖。郑多燕健身舞的关键是简单易行的健身减肥练习，结合营养均衡的饮食。没有人需要强迫自己，自己也能接受。你可以用符合你能力的方式轻松减肥。

韩国人郑度妍已经年近50岁了，依然保持火辣身材，她的减肥健美操相当有效。

注意事项：

1、做健美操前一定要做好热身活动。热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样你在做健美操时就不容易受伤，因为健美操中经常会用到郑多燕。有些肌肉和肌腱是人们通常不使用甚至不使用的。因此，做之前的热身非常重要。

2、健身前30分钟内不宜大量进食。如果在跳郑多燕的健身舞之前吃得很多，那么在跳舞的时候就会影响胃的消化功能，慢慢的就会对胃产生不好的影响。而且人在跳舞时也会感到不舒服，这直接影响到人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟尽量避免吃太多食物。

3、每当运动结束后，应全身放松，做舒缓活动，使身体各部位的肌肉得到彻底的放松。否则，肌肉会一直处于紧张状态，很容易受伤或引起抽筋。因此，跳舞后进行舒缓活动也很重要。这是保护身体的必要措施。

4、很多人跳舞后感觉很口渴，所以跳舞后就喝大量的水。事实上，这是错误的。首先，身体器官很难适应。同时，它还能降低身体的温度，使水分得以排出。汗水无法排出体外。让我们的运动效果得到更好的发挥。当然，你不能立即洗澡。最好等到身心平静、身上汗水干了之后再喝水、洗澡。

5、很多人问我早上锻炼好还是晚上锻炼好？如果早上有时间的话，早上是运动的最佳时间，因为经过漫长的一夜，你体内的糖原基本用完，而你起床后，运动消耗的能量基本上都是由脂肪转化而来，而体重此时损失效果最好。但通常我早上没有时间。所以我只能在晚上做。如果晚上做的话，我的建议是六点之前吃完，六点之后就不要吃东西了。七八点左右就开始跳了，记得不要再吃东西了。

6.建议每周跟随教程锻炼4次。您可以根据自己的需要选择您需要的课程。如果感觉疲劳，一定要注意休息。疲劳时不要继续健身操，这样会使效果恶化。

如果你的肌肉酸痛怎么办？

恭喜，这意味着你已经完成了工作，只要不是拉伤（拉伤会刺痛，让你无法站立或移动）

只有适当的运动才能帮助你减肥，否则只是浪费时间。如果不是太严重，比如无法行走，一般不需要处理。过几天自然就会好起来。如果不想太痛，运动后拉伸几分钟即可。最方便、最有用的是瘦腿运动的最后一部分，它可以伸展到全身，帮助你排出乳酸，缓解酸痛。

练习郑多燕的神奇曲线减肥操和健身舞有效吗？