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其实，反过来想也很正常。大多数患者对这方面并不了解。甚至有很多中老年人，已经把年轻时的习惯抛之脑后了。当他们当时身体健康时，腰肌劳损可能会逐渐消失，直到年龄增长。身体机能下降，这些问题逐渐暴露出来。所以，中年人要多伸懒腰，多加小心，我们年轻人更要吸取教训。他们所犯的错误你一定不能再犯。
我建议你永远不要做这些动作。
1、弯腰提重物时姿势不当
大多数人搬运重物时，往往会选择弯腰一口气捡起。其实这种姿势对腰部的伤害很大。弯腰时，由于腰椎过度屈曲，脊柱背部的韧带会被拉伸，导致部分肌肉剧烈收缩。这种状态可能会直接影响腰椎的稳定性，使得腰椎容易发生急性扭伤。
而且在弯腰的过程中，腰部的椎间隙会变窄，对椎间盘造成一定的压缩。那么，当我们开始弯腰提举时，局部压力的增加就会冲击椎间盘，很容易诱发后路椎间盘突出的现象。
正确姿势：膝盖向前弯曲蹲下，双手握住物体，身体尽量保持直立，避免扭转，尽量减少弯腰，以减轻腰部压力。最重要的是尽你所能。
2、长时间驼背坐着
很多上班族和学生平时都喜欢弓着背坐在椅子上，觉得这个姿势很舒服。然而，当人们以弯腰姿势坐着时，背部肌肉会被拉伸，导致背部肌肉紧张。持续紧张很容易诱发肌肉拉伤和筋膜炎，导致脊柱疼痛。
而且，驼背的坐姿会导致脊柱的生理曲度发生变化，特别是腰部的曲度减小或消失。这种变化可能会给脊柱带来更大的压力，增加患退行性脊柱疾病和腰椎间盘突出的风险。
正确姿势：坐时保持脊椎自然的S形曲线，尾骨尽量靠近椅背，双脚牢牢踩在地面上。如果您觉得做不到，建议您使用腰垫等辅助工具来提供额外的支撑并维护您的腰部。曲线。
3、经常“躺下”
几年前，葛优在《我爱我家》的一个场景走红网络。他在剧中的撒谎方式吸引了很多人效仿。不过我要提醒大家的是，这种说谎的方法是很有问题的。当整个人呈C字形躺在柔软的沙发上时，腰椎的弯曲度会变大，导致脊柱缺乏必要的支撑。还会造成腰部、腰部肌肉过度伸展、紧张，从而引起腰肌劳损。
用户评论
咆哮
哎，这文章说得太对了，我之前就是经常做这些动作，现在腰疼得厉害，真的要改改了。
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屌国女农
真是后悔死了，看了这文章才知道自己一直在做这些伤腰的动作，希望还能挽救回来。
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拥抱
每次腰疼的时候都不当回事，现在想想真是愚昧，得好好看看这文章，避免再犯错了。
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眼角有泪°
这篇文章太实用了，我马上转发给朋友们，大家一起注意这些伤腰的动作。
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毒舌妖后
我以前以为腰疼很正常，看了文章才知道是这些动作引起的，真是长知识了。
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别在我面前犯贱
这篇文章让我恍然大悟，原来我每天的生活习惯都在伤害我的腰，得赶紧改掉。
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裸睡の鱼
以前总觉得腰疼是老年人的专利，现在才知道自己也有可能中招，得赶紧注意了。
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﹎℡默默的爱
这篇文章真的让我触目惊心，我一定要坚持做腰部的保养，不能再这样下去了。
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十言i
看了这篇文章，我决定彻底告别那些伤腰的动作，保护好自己的腰。
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代价是折磨╳
我老公经常做这些动作，真是担心他的腰，得让他好好看看这篇文章。
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逃避
这篇文章让我意识到，有些看似无害的动作其实对腰部伤害很大，得提醒身边的人。
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ヅ她的身影若隐若现
我之前就是经常弯腰搬重物，现在腰疼得厉害，这篇文章让我意识到了严重性。
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醉枫染墨
这篇文章让我意识到，保护腰部要从日常生活中做起，不能等到疼了才后悔。
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颓废i
真是长知识了，我之前一直以为腰疼是坐姿不当引起的，没想到还有这么多因素。
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花容月貌
这篇文章让我对中医有了更深的认识，原来中医早就提醒我们要注意这些动作了。
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短发
我以前经常熬夜玩手机，现在想想真是对身体造成了很大的伤害，得改掉了。
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月下独酌
这篇文章让我明白了，健康的生活习惯真的很重要，不能等到身体出了问题才后悔。
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嗯咯
这篇文章让我对腰部保健有了新的认识，我要从现在开始好好保护我的腰。
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看我发功喷飞你
这篇文章太及时了，我马上告诉家人和朋友，大家都应该注意这些伤腰的动作。
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