今天是3月8日，国际妇女节，一个属于妇女和母亲的节日。我们关心女性，也必须关心女性的健康。
给所有女性的10个保健秘诀，让她们一生平安！这是最好的礼物，请转发给身边的女性朋友！
1.保护乳房—— 每天扩胸10分钟
据乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性第一大恶性肿瘤。为了预防乳腺癌，您必须时刻护理您的乳房。最简单的方法就是做——扩胸运动。
建议日常休息时经常做，尤其是40岁以上的女性，可以畅通乳房周围的血液。扩胸时，挺胸抬头，双臂举至胸前，与地面平行，然后肘部向内弯曲，由内向外伸展。此时，双臂远离，肘部保持弯曲。
2.预防妇科病——定期做仰卧起坐
据妇科专家介绍，宫颈病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易影响女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时带来困扰。其实，最简单易行的预防方法就是做仰卧起坐。
因为屈膝做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，刺激腹股沟的血管，促进腹部的血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。但是，经期期间避免做仰卧起坐。
3.保护子宫—— 每周游泳两小时
子宫是女性的“是非之地”，极易罹患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒，人工流产和剖腹产是损害子宫最严重的两个“杀手”。
游泳是锻炼子宫最有效的方式。只要每周游泳两个小时，子宫收缩的强度就可以增加10%以上。增强子宫收缩的强度，不仅可以缓解经痛，缓解经前、经后的腰酸背痛，还能让你以后的分娩更加顺利。
4. 预防斑点——，一年四季都要防晒
女人最怕雀斑，也容易长雀斑。女人有斑点就显老，而中国人的皮肤不容易晒伤却容易晒黑。过度的阳光照射会增加和激活黑色素，从而导致色素沉着和老年斑等皮肤病的形成。
因此，预防斑点最有效的方法就是防晒，一年四季都应该注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害，而且紫外线无处不在。阴天时，云层只能阻挡部分可见光和中波紫外线。但长波紫外线很容易穿透云层，导致我们的皮肤晒黑、老化。因此，即使是阴天、雨雪天气也应该涂防晒霜。所以防晒霜是日常护肤中必不可少的。
5.缓解痛经——尝试用艾叶泡脚
痛经也困扰着很多女性。研究表明，60%的女性会遭受痛经的困扰。
中医妇科专家提示：如果因痛经而出冷汗、手脚冰冷，可以尝试每天用艾叶泡脚15至20分钟，直至出汗。这对于缓解痛经非常有效。首先取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。艾叶洗净，生姜切成厚片，放入锅中，加水适量，煮30分钟，去渣取汁，倒入盆中，加入白酒，先熏蒸然后彻底浸泡。
6、保护腰部——、每天早晚做俯卧运动。
腰痛是女性一生的痛苦。可以说，女性一生都在与腰痛作斗争。经常穿高跟鞋会造成背部弯曲的姿势，很容易引起腰痛。怀孕后，体重增加和不良姿势会导致腰痛。
“每天早晚趴着，用枕头同时支撑头和脚。如果你趴着看电视剧，腰椎问题就解决了。”这个方法有点像萧燕飞。如果因久坐感觉腰部不适，可以做小燕飞、拱桥等。
俯卧图
7.预防贫血—— 每天吃一些瘦肉
许多女性节食过多或不喜欢吃肉。再加上生理等原因，很容易造成贫血、头晕等问题。
8、预防痤疮—— 注意饮食和休息
痘痘不仅困扰着很多女生，很多中青年女性还是时不时会被痘痘困扰。毕竟，痤疮主要是内分泌失调引起的。尤其是在经期之前或者经期期间，很多女生会发现自己的皮肤状况变得非常不好，会长出很多痘痘。天花。
这时，除了每天及时清洁面部预防痘痘外，最重要的两点就是注意饮食和休息。对于便秘，可以吃一些油腻、辛辣、高热量的食物，多吃水果和蔬菜，以保持肠蠕动；您还必须有良好的日常生活习惯。压力、熬夜、睡眠不足都会造成皮脂腺分泌失衡，导致痤疮的发生。尽量保持生活规律，心情愉快，睡眠充足。
9、足部护理：——踩网球按摩脚部
穿高跟鞋的女性患膝关节炎的几率是男性的两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能会导致脚趾甲外翻和足底脑膜炎。长期穿高跟鞋还会对膝关节和脊柱产生不良影响，导致这些部位骨质增生或腰椎间盘突出。
除了适当穿高跟鞋外，穿后还可以适当按摩。当你感觉太累的时候，可以脱掉鞋子好好按摩一下，脚底踩一个网球，然后来回滚动。每只脚按摩2-3分钟，可预防足底脑膜炎等足部疾病。
10.经常染发——并补充维生素B
很多爱美的女性都会经常染发。经常烫发、染发会使头发干燥、分叉、缺乏光泽。这是因为在烫发过程中，液体会导致头发蛋白质变性。
这时可以补充一些维生素B和-胡萝卜素。维生素B可参与细胞的生长和代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞再生。胡萝卜素可以吸收紫外线，减少头发的氧化和变色。维生素B和胡萝卜素一起服用，可以使头发更加滋润、有光泽。例如豆类、糙米、绿叶蔬菜等都含有丰富的维生素B。
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用户评论
墨城烟柳
看了这篇女性保健秘诀，感觉自己以前都白活了，这十大秘诀一定要记牢！健康真的太重要了。
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眉黛如画
每次看到这种保健文章都觉得很实用，特别是这十大秘诀，保障一生平安，必须收藏！
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我怕疼别碰我伤口
这十大保健秘诀太全面了，我之前都没注意到这么多细节，真的要好好调理身体了。
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留我一人
女性10大保健秘诀，这几点我平时都做得不错，希望一直平安健康下去。
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白恍
这篇文章简直太及时了，最近感觉身体有点不舒服，正好可以按照这十大秘诀来调整。
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龙吟凤
这十大保健秘诀里的几个我平时就很少做到，得好好改正一下，希望真的能保障一生平安。
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哥帅但不是蟋蟀
保障一生平安，这十大秘诀必须分享给身边的女性朋友，让她们也受益。
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惦着脚尖摘太阳
看到这十大秘诀，我觉得自己以前真是太忽视了身体，以后一定要按照这些建议来。
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权诈
女性保健秘诀，这几点我都不太懂，得好好学习一下，希望对健康有帮助。
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一点一点把你清空
保障一生平安，这十大秘诀太重要了，特别是对于忙碌的现代女性来说。
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孤廖
这十大保健秘诀里的运动建议我特别喜欢，平时工作太忙，得找时间坚持运动了。
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岁岁年年
女性朋友们，这篇文章一定要看，这十大保健秘诀对我们来说真的太重要了。
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命该如此
保障一生平安，这十大秘诀太实用了，我打算打印出来贴在墙上提醒自己。
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回到你身边
这篇文章让我对女性保健有了新的认识，这十大秘诀我会认真执行的。
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三年约
女性10大保健秘诀，这些建议我之前都没听说过，真是涨知识了。
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最迷人的危险
保障一生平安，这十大秘诀太全面了，我要慢慢研究，希望对健康有帮助。
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熟悉看不清
看了这篇文章，感觉自己之前的生活太不注重保健了，得赶紧改正。
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无望的后半生
这十大保健秘诀太贴心了，特别是针对我们这些上班族，太实用了。
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心安i
保障一生平安，这十大秘诀我一定会坚持做到，也希望身边的女性朋友都能受益。
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