很多人在训练时跳过腿，因为练完腿后感觉自己无法控制自己，好像腿不再属于自己了。所以很多人不练腿，视觉上的感觉就是上半身很大，下半身很小，导致比例不平衡！
深蹲非常适合锻炼臀部和腿部！当然，前提是你需要学会如何完成一个标准的深蹲？我应该全蹲还是半蹲？膝盖能过脚趾吗？我想这是很多朋友都想知道的问题，因为正确的动作才能有效地练习，并且不会损伤膝盖。
赛普老师告诉大家，我们训练时首先要保证的是脚趾和膝盖的方向一定要一致，然后脚趾只能向前或向外，不能内扣。一旦这两项被侵犯了，那就是违规。人体的科学结构会导致膝盖受伤。
下蹲时，先弯曲臀部向后坐，然后弯曲膝盖。保持腰部和腹部收紧，不要弓背。下蹲过程中，膝盖应朝向脚趾方向。不要低下头，挺胸。尽量不要让膝盖超过脚趾。我们先来看看全蹲和半蹲有什么区别？
1、半蹲：半蹲重点训练腿部伸直。更多的是在肌肉最后收缩阶段发力。半蹲训练有助于股四头肌、腿筋和腓肠肌的配合。努力伸直双腿。
2、全蹲：做深蹲时，大腿肌肉拉伸非常明显。刚开始站的时候，股四头肌在大腿前侧产生的力量并不是很重要，臀大肌就在这里。角度所涉及的力量更为明显，因此在深蹲动作中，臀部所涉及的部分更为明显。
因此，全蹲和半蹲主要刺激的肌肉不同，所以训练时可以根据自己的目标肌肉来选择训练。前面说过，尽量不要超出脚趾，但是你能超出吗？
对于全蹲练习和高强度练习，还需要加强膝盖超过脚趾的位置。这样可以更好的训练大腿力量，而且事实上，运动中很多动作都需要膝盖超过脚趾，比如急停、举重、全蹲等，只要我们的关节受力线以正确的方式稍微超过脚趾即可。模式是可以的。
总结一下：全蹲涉及更多的臀部肌肉，而半蹲则涉及更多的股四头肌、腿筋和腓肠肌共同作用来伸直腿部。全蹲时膝关节的关节力线是一致的。当你这样做的时候，你可以稍微抬起脚趾。
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用户评论
麝香味
我之前一直纠结这个问题，全蹲还是半蹲，现在看完这篇文章终于有了答案。全蹲对大腿肌肉锻炼更全面，但我膝盖有点问题，可能半蹲更适合我。
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七级床震
膝盖过脚趾这个问题我也在担心，但看完了感觉也没那么可怕，只要控制好姿势，对膝盖的伤害应该不大。
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一纸愁肠。
深蹲真的是个神奇的动作，全蹲和半蹲各有好处，关键是要根据自己的情况来选择。
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孤独症
膝盖能过脚趾吗？这个标题让我想起了自己刚开始练深蹲时的困惑，现在看来，关键是要保持平衡。
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淡淡の清香
全蹲对腿部的锻炼效果更好，但我感觉半蹲更适合我，毕竟膝盖承受能力有限。
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逾期不候
深蹲是全蹲还是半蹲？这个问题困扰了我好久，现在终于明白了，适合自己的才是最好的。
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眷恋
膝盖过脚趾的话，我感觉可能会有点难受，但为了健康，我愿意尝试。
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夏至离别
全蹲确实能锻炼到更多的肌肉，但半蹲也不失为一个好的选择，关键是要根据自己的身体状况。
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烬陌袅
深蹲是全蹲还是半蹲？这个问题的答案，我觉得还是要因人而异，毕竟每个人的体质都不一样。
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红玫瑰。
膝盖过脚趾这个动作，我觉得挺有挑战性的，但我相信只要坚持下去，一定会有收获。
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夏以乔木
全蹲对膝盖的压力确实比较大，但我感觉只要姿势正确，对膝盖的伤害是可以控制的。
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■孤独像过不去的桥≈
深蹲是全蹲还是半蹲？这个问题让我意识到，健身也要讲究科学，不能盲目跟风。
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昂贵的背影
膝盖能过脚趾的话，我感觉可以更好地锻炼到臀部和大腿，不过我还是会小心行事。
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站上冰箱当高冷
全蹲和半蹲各有优势，我觉得可以根据不同的训练目的来选择。
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残留の笑颜
膝盖过脚趾这个动作，我觉得有点难度，但我相信通过练习，我一定可以做到。
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浅嫣婉语
深蹲是全蹲还是半蹲？这个问题让我重新审视了自己的健身计划，感觉收获颇丰。
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葵雨
全蹲对肌肉的刺激更大，但我觉得半蹲更适合我，因为我膝盖不太好。
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孤岛晴空
膝盖能过脚趾的话，我感觉对身体的锻炼会更加全面，但我还是得慢慢来。
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断桥残雪
深蹲是全蹲还是半蹲？这个问题让我明白了，健身需要根据自己的实际情况来调整。
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