在运动科学中，1RM 被定义为一次重复可以举起的最大重量。
在ACE网站上关于1RM的文章中，有两种方法来测试它，一种是预测，一种是实际进行。
但并不是每个人都能进行1RM 强度评估。许多力量测试都是使用自由重量进行的，因此适当的形式和控制是必要的。新手可能不熟悉或不熟悉处理较重的自由重量的技术（不建议新手进行测试）。安全至关重要，因此了解何时使用“实际1RM”与“预测1RM”力量评估技术至关重要。
此外，没有任何一项测试可以评估全身肌肉力量，并且通常需要进行多次测试。应将卧推和深蹲纳入测试中，以评估全身力量。
无论采用哪种评估方法，适当的热身对于避免受伤和提高表现都是必要的。
【1RM预测评价法】
对于刚接触自由重量的新手来说，次最大力量测试是评估1RM 的好方法。表8-32（摘自ACE 私人教练手册）可以帮助您“估算1RM”。
例如，当您卧推时，您可以用160 磅的重量进行8 次。对于相应的表，使用系数“1.255”。因此，你的卧推1RM可以计算为：“1RM=160磅x 1.255=201磅”。
然而，这种方法很难准确。如果计算出来的值比你实际的1RM大，说明在完成动作的时候，你自己的动作模式有问题，无论是启动还是停滞，所以标准的1RM就意味着真正完成了1RM，也就是1RM测试下面介绍方法。
【1RM实际评价方法】
预测1RM 使用次最大努力，而实际的1RM 评估方法会将人们推向极限。所以前提是你必须有良好的动作操作技巧！切勿使用不正确的技术动作进行1RM 测试！
您应该首先以轻重量（预期1RM 的50%）热身，重复次数不超过10 次，然后休息1 分钟。
第二组应该增加重量（估计1RM的70-75%），减少次数（3-5次），然后休息1分钟。
第三组应以85% 至90% 的强度进行2 至3 次，然后休息2 至4 分钟。
然后使用从这三组获得的信息来确定1RM 负载。表8-27可用于计算确定客户的1RM重量。
如果1RM成功完成，休息2到4分钟，稍微增加重量5到10磅，然后再试一次。如果不成功，休息2到4分钟，稍微减掉5到10磅的体重，然后再试一次。
应重复此过程直至达到1RM，最好不超过5 组。
增加1RM对于想要增加肌肉力量的人来说是一个很大的动力。记录您的1RM 是评估您的训练的重要工具。
最后，再提醒一下：
不是每个人都能评估1RM 的强度，因此请根据每个人的需求和目标进行选择。前提是有动作技术作为保证。
用户评论
聽風
标题里说的1RM是啥意思啊？我健身的时候一直不知道该怎么计算，希望这篇能帮我解惑。
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伪心
1RM怎么算？我一直搞不清楚，这篇博文应该能给我指条明路。
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绳情
哇，1RM计算方法原来这么重要，以前我都是瞎练的，这篇必须收藏！
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别在我面前犯贱
1RM是衡量自己力量水平的标准吗？一直想了解，希望这篇能讲清楚。
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娇眉恨
计算1RM真的那么难吗？我看了好几个教程还是一头雾水。
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莫名的青春
这篇博文终于解答了我心中的疑惑，1RM计算方法太实用了！
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拽年很骚
健身达人都是怎么计算1RM的？这篇分享一定很专业，期待学习。
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无关风月
1RM对于增肌和提高力量真的那么关键吗？我觉得我之前白练了。
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在哪跌倒こ就在哪躺下
计算1RM的过程中，需要注意哪些细节？这篇博文应该会详细讲解。
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我绝版了i
1RM是衡量自己健身水平的重要指标，这篇博文必须看！
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月下独酌
看了这篇关于1RM计算的文章，感觉自己之前的力量训练白费了。
有11位网友表示赞同！
素婉纤尘
1RM计算方法太复杂了，有没有简单点的技巧呢？
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回到你身边
计算1RM之前，我们需要准备哪些工具？这篇博文应该会提到。
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岁岁年年
1RM的计算对提高健身效果有帮助吗？我打算试试看。
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箜明
这篇关于1RM计算的博文，让我对健身有了新的认识。
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安好如初
1RM计算方法有很多种，这篇博文应该会介绍几种常见的方法。
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素颜倾城
健身新手如何计算1RM？这篇博文对初学者来说太有帮助了。
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青墨断笺み
看了这篇1RM计算方法，感觉自己之前的训练方法太落后了。
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几妆痕
1RM计算方法虽然重要，但我觉得还是需要结合个人实际情况来调整。
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汐颜兮梦ヘ
这篇关于1RM计算的博文，让我对健身有了更科学的认识。
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