大家好，虽然今年夏天最火的综艺《浪姐》已经结束一个多星期了，但是小K依然心烦意乱。
如果非要说我最喜欢K酱的一选的话，那一定是我最喜欢的金晨小姐了[邪恶笑]。第一期首秀就掀起一波“腿杀”，#金陈空一字马#至今记忆犹新，#金陈空腹肌#再次登上热搜。
人美歌天身材好，其实又辣又可爱。 #金陈有趣的abs大赛#你参加了吗？
金晨整体偏瘦，但身上的肌肉还是清晰可见。说实话，小K把截图放大了三倍，以确保不是他的视力问题。这腹肌连女生都忍不住喜欢[羡慕]。
低调出众，不仅身材高大，而且身材苗条匀称，细腰、翘臀、大长腿，应有尽有。关键是“站着有站姿，坐下有坐姿”。她的整体身材也非常好，并不是一个只注重脸蛋和身材的女明星。
在每一次的表演中，金晨都无一例外地展现出自己的好身材，可见他在日常生活中对自己身材的严格管理。她经常在微博上发布一些健身照片，从眼神里就可以看出她是一个热爱健身的人。
比你瘦的人比你更努力。小K摸了摸肚子，决定今晚不偷懒了。吃完陈梅的健身瓜，她就开始训练了。
因为你有能力跨越 这个考验才会降临
金晨自幼离家到上海舞蹈学院学习。然而，她却因为各方面都很优秀而被同学们孤立。那时的她变得敏感、内向。
庆幸的是，妈妈及时发现了金晨的变化，决定去上海跟她一起读书。妈妈的陪伴让她更有勇气面对困难，她也逐渐变得越来越独立。
从舞蹈学校毕业后，拥有出众外貌和专业能力的金晨决定从舞蹈演员转型为演员。
起初，她连演员的专业术语都听不懂。没有接受过系统训练的她意识到成为演员的道路“艰难而漫长”。于是她更加努力，不断学习，体验生活。
当她觉得最困难的时候，电视剧《隐秘而伟大》找到了她，让她重新找回了对表演的热情，也让她更加珍惜演员这个职业。正是因为你有能力去克服，所以这个考验才会到来。
没有谁的好身材 与生俱来
众所周知，金晨是舞蹈专业出身，身体条件非常好。长臂长腿，这身材比例就像“天赐予我美食”。
再加上每天都热爱健身运动，大喜的肌肉身材比单纯减肥更加稳定和健康。
没有人天生就有一副好身材。你能相信吗？也有过一段时间，金晨太胖了，拍不了戏。那时的她，因为追剧、吃零食，体重飙升到了人生的最高点。抱歉，在网上没有找到图片。在整个视频拍摄过程中，她还被经纪人问到：“有没有穿M号衣服的女艺人？”
K江希望集美人不要一味追求低体重，而要知道最重要的是体型与体重的比例合适。
为了重返荧幕，金晨每天坚持锻炼2小时。我练习跳舞、举重、跑步、有氧运动和力量训练，直到我的手长出了老茧。
舞蹈是我的一部分
在之前的《旅途的花样》综艺节目中，金晨挑战芭蕾也上了热搜。
除了芭蕾之外，她还经常跳尊巴舞，还教过大家如何跳舞减肥。我们很高兴地说，无论是哪种舞蹈，都不要太迷恋动作。只要坚持并享受，“不知不觉间就瘦了”也不是不可能。
当然这里我们的Keep Zumba就是一个不错的选择。不仅涵盖了让你瞬间出汗的激情动感课程，还为没有舞蹈背景的同学精心准备了节奏相对缓慢但同样快乐的动作。
打开“Zumba”应用程序，跳一跳，好吗？
有氧无氧强度，缺一不可
当体脂率下降后，金晨开始了塑身训练。她也从那时起成为了“腹肌训练狂人”。我看到了什么？这是瑜伽球吗？
为了雕刻腹部肌肉线条，她在有氧减脂后加入了瑜伽和专门的腹部练习。
她曾在采访中透露，最夸张的一次是完成3000次仰卧起坐的时候。虽然断断续续地做了几组，但练完后，她感觉神清气爽。伸展，伸展，记得伸展！
金晨喜欢游泳。除了享受泡在水里的感觉外，她还觉得游泳可以锻炼全身的肌肉，保持好身材。
我们陈美是一位铁杆健身狂。看看这标准的平板支撑，堪比专业级的健身教练，不过陈梅要小心，不要塌下去。
只要有时间就去健身房保持良好的体形。
2018年，金晨还代表家乡参加了超新星全运会。 wuli晨梅参加了两项运动：自由体操和游泳。这两个都是考验体力的运动。没有一定的运动基础是很难完成的，但是我们晨美做到了！
她的身材越来越迷人，尤其是她的A4腰，已经成为了名牌。
金老师的健身光波不断散发
你以为只有学舞蹈的人才能拥有美丽的身体曲线吗？其实，如果学会运动前后的热身和拉伸，也可以拥有优美的身体曲线。跟着金晨每天做这些动作十分钟。你觉得味道好闻吗？
动作一
打开大腿内侧肌肉
上半身尽可能向后倾斜
行动2
拉伸大腿外侧和内侧
上半身尽可能向后倾斜
两边轮流
动作三
伸展腹部肌肉
放松你的腰
动作四
加强腹部肌肉
动作五
双腿依次侧向抬起
动作六
自行车风格训练核心
双手远离椅子
瑜伽球（瑞士球）是一种很好的健身辅助工具。它提供不稳定的支撑面，训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等核心肌肉，还可以帮助收紧腰腹部，塑造迷人线条。
下面的动作就教给你了，喜欢的话不谢。打开App“瑜伽球”或“健身球”，您可以看到不同级别的K2和K3课程，教您如何正确使用瑜伽球，以达到更好的训练效果。
健身球直腿静力臀桥
跪姿健身球推拉
健身球直腿反向卷腹
躺在健身球上，交替抬起双腿
金晨说，锻炼就是“练手成脚，就完事了”。蒋K看来，她的运动秘诀可以用一句话来概括：坚持运动健身，有自律的生活态度，让健身成为生活的一部分，就一定能收获极佳的体态和体型。
会吃会挑食 这才是健康饮食
上前一步，wuli陈美也闭嘴了。
戒掉零食
那个没有拍戏的灰色时期，压力太大了，金晨一直在吃零食。当她下定决心减肥时，她做的第一件事就是戒掉零食。如果你不买，我家里就没有。想吃的时候就赶紧做吧。这个技巧很实用，我已经学会了[ok]。
但大喜喜欢做饭，偶尔也会做一些甜品，比如低热量饼干、半糖蛋糕等，做好后送给朋友。我自己也学会了这个少吃的秘诀[ok]。
少食多餐，每餐只吃60% 饱
金晨在接受采访时表示，自己是一个一日多餐的人。如果时间允许的话，他一天大概吃五六顿饭。少食多餐有助于稳定血糖，保持饱腹感，避免暴饮暴食。每个人都可以学习这一点。
您所吃的膳食将确保您获得每天所需的营养，包括蔬菜、肉类和水果。但我会注意食物的烹饪方法，尽量少用油和盐。最重要的是每餐只吃6分钟饱。
如果你每天吃饭满足自己的基础代谢，坚持锻炼，增加肌肉量，随意活动，你就会比别人消耗更多。然后用运动来拉开热量缺口，这样就可以维持消耗脂肪的肌肉量。
陈梅的目标是做一个会吃又挑食的女孩。我们健身的目的不就是为了让我们更快乐地享受生活，享受当下吗？
每天摄入足够的水
金晨一直保持着每天喝3000毫升水的习惯，三餐前喝一杯温水。水没有热量，但它可以让你有饱腹感并帮助你少吃东西。
现在终于知道为什么大喜吃得多却不长胖了。因为她总是想练习。所以我问我们的健身博主金晨还有哪些运动可以难倒她。
不要只羡慕别人的好身材。如果你做到了，你也可以拥有陈美一样的风格。最重要的是在运动的同时享受运动的乐趣。
没有勇敢的人 只有人做了勇敢的事
无论是在片场还是生活中，金晨都是笑得停不下来的“金大喜”。陈赫甚至表示，金晨每场戏都能笑几十次。如果你笑一笑就罚一百块钱，一出戏就能让大喜破产。
有粉丝送给金晨一把近180厘米的木勺。她说好，拿去别人家吃，答应只吃一勺。
以前金晨被说是“花瓶”，但金晨并没有出来为自己辩护。浪姐演出期间，往返于横店工作室和长沙之间。暂停演戏期间，她只做了一件事：练习舞蹈。我们可以看到，前几期中不争什么的金晨，靠着自己的美貌撑起了镜头。因为她害怕被人看，不想成为手电筒下的那个人。
但现在，每个人都可以看到她在舞台上闪闪发光。
金晨的突破在于，她做了一些以前不敢做的事情。勇敢地去表达、去争取、去完成。没有人天生勇敢，只有做勇敢事的人。当你有勇气爆发的那一刻，你的力量是无穷的。
成团第二天，金晨就庆祝了自己的30岁生日。在她的微博里，没有看到任何未能成团的遗憾，反而收获满满。
她说：我会继续站在有光的地方，让更多的人看到我。
想要拥有陈美一样的好身材，就一定要做这个超有趣的健身操计划！只需8 美元！可以永久练习！永久有效！
用户评论
桃洛憬
哇，金晨的腹肌真的太惊艳了！我一直以为她是天生丽质，没想到私下里这么努力。她真的让我看到了努力的力量！
有7位网友表示赞同！
炙年
金晨的腹肌确实厉害，不过我觉得每个人都有自己的优点，天生好身材只是其中一个方面，关键还是看个人的努力。
有14位网友表示赞同！
寂莫
金晨的腹肌真的让人惊艳，她一定是私下里付出了很多努力。我觉得她这个样子真的很励志！
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反正是我
金晨的腹肌热搜榜第一，果然是实力派！她不靠颜值靠才华，真的很让人佩服。
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请在乎我１秒
金晨的腹肌长出老茧，说明她真的很努力。这种精神值得我们学习，希望她继续保持！
有17位网友表示赞同！
繁华若梦
金晨的腹肌让我感到震撼，她真的是用自己的汗水赢得了这个热搜。我也要向她学习，努力锻炼自己！
有12位网友表示赞同！
有一种中毒叫上瘾成咆哮i
金晨的腹肌热搜，我没想到她这么努力。我觉得她这个样子真的很美，美在自信，美在坚持。
有17位网友表示赞同！
清原
金晨的腹肌热搜，我猜她一定很努力。她这个样子真的很让人敬佩，希望她能继续保持！
有5位网友表示赞同！
一别经年
金晨的腹肌热搜，我觉得她这种精神值得我们学习。她用自己的努力证明了自己的价值，真的很棒！
有9位网友表示赞同！
发呆
金晨的腹肌热搜，我觉得她太厉害了。她一定付出了很多努力，这种精神值得我们学习。
有11位网友表示赞同！
命该如此
金晨的腹肌热搜，我猜她一定是私下里练出来的。她这个样子真的很美，美在坚持，美在努力。
有12位网友表示赞同！
青衫负雪
金晨的腹肌热搜，我觉得她这个样子真的很励志。她用自己的努力告诉我们，只要有决心，就能实现自己的梦想。
有14位网友表示赞同！
凝残月
金晨的腹肌热搜，我觉得她真的太努力了。她这个样子真的很美，美在自信，美在坚持。
有6位网友表示赞同！
ヅ她的身影若隐若现
金晨的腹肌热搜，我猜她一定是私下里付出了很多努力。这种精神值得我们学习，希望她能继续保持！
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红尘滚滚
金晨的腹肌热搜，我觉得她这个样子真的很棒。她用自己的努力证明了自己的价值，真的很让人敬佩。
有19位网友表示赞同！
青山暮雪
金晨的腹肌热搜，我没想到她这么努力。她这个样子真的很美，美在自信，美在坚持。
有12位网友表示赞同！
全网暗恋者
金晨的腹肌热搜，我觉得她这个样子真的很励志。她用自己的努力告诉我们，只要有决心，就能实现自己的梦想。
有6位网友表示赞同！
玩味
金晨的腹肌热搜，我觉得她这个样子真的很棒。她用自己的努力证明了自己的价值，真的很让人敬佩。
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