2015年5月，60岁的张丰毅参与了《真正男子汉》的录制。他在镜头前脱掉上衣，映入眼帘的是他的六块腹肌。这样的身材完全压倒了其他参赛的演员！
生活中，张丰毅是一位健身狂热者。他从小就热爱运动。后来进入娱乐圈，没日没夜地拍戏。无论多忙，他都不会忘记锻炼身体。除了去健身房训练外，他每周都会做两次有氧运动。每次打篮球2小时，录制节目时他不放过任何一个锻炼的机会。他认为健身也是尊重工作的表现。
增肌和年龄确实有直接关系，但网上经常出现年纪很大但肌肉丰满的老人。由此可见，年龄并不是体型的决定因素，而是方法和坚持。坚持需要个人意识。还有信念，我会提供方法！
增肌锻炼的法则
1. 一步一步
对于新手来说，除了标准的动作之外，还需要一个循序渐进的增肌计划，这意味着我们需要逐步增加训练的重量和密度。很多人经常有这样的问题，那就是使用某个重量的时间太长。加重一点。要知道，肌肉是惰性的，如果你不增加重量，肌肉就会保持不变。
因此，想要肌肉持续增长，就需要不断突破。比如，如果你今天能用10公斤的杠铃完成8次卧推，那么下次或者几次就需要增加杠铃的重量或者增加次数，以保证肌肉继续接受。新的刺激，一段时间后，你会发现胸部肌肉会明显更饱满。重要的是增加重量或增加频率时不要心急，否则很容易因重量过大而受伤。
2.多组训练
如果你想最大限度地增长肌肉，就必须对每个动作进行多组训练，这样才能刺激更多的肌肉纤维。
例如，今天是胸部训练日。您可以为今天的训练选择所有胸部动作。每个动作可以选择更多的次数，这样胸大肌就能得到更充分的刺激。记住“没有付出就没有收获”。
3. 间隔短
训练五分钟，拍照一个小时，是健身房里的常态。训练的时候，你会看到很多人在一起有说有笑，但真正状态好的人不会和你说太多，因为他们没有时间。
组间休息一定要控制好。较短的休息时间可以增加肌肉的代谢压力，使它们更有效地生长。
值得一提的是，每次训练时间不要超过1小时，因为训练时间会导致体内睾酮水平下降，皮质醇增加，加速肌肉分解，而运动时间过长会导致你注意力不集中，影响训练效率。
4、动作要规范、到位
许多人只是模仿动作，而不是真正去做。这样的训练不仅增加了运动损伤的风险，而且使得训练效率非常低。因此，在练习之前一定要努力学习动作的细节。
除了注意动作的规范外，还要注意锻炼动作是否到位。很多人练习时总是半途而废，这不仅影响了拮抗肌的灵活性，而且导致训练的目标肌得不到充分刺激或只有部分肌纤维受力。降低训练效果。
5、训练后要充分休息
肌肉生长发生在休息期间。正常情况下，肌肉需要休息48至72小时，根据恢复情况安排第二次训练。
很多人每次进入健身房都会经常锻炼自己喜欢的肌肉。这样就会导致肌肉没有等到好好休息就受到刺激，从而降低肌肉生长的效率。
建议保证充足的睡眠，每天至少8小时。睡眠时，身体会分泌大量的生长激素，帮助肌肉完成自我修复和过度恢复。
另外，高蛋白饮食也是非常重要的一部分。
用户评论
雪花ミ飞舞
哇，64岁还能保持这样的肌肉，真是让人惊叹啊！张丰毅这5个增肌法我也要试试看，年龄真的不是问题。
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一别经年
张丰毅这身材简直逆天了，我也要向他学习，虽然我还没到64岁，但是增肌的心是真的。
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断桥残雪
看完这篇，我决定放弃健身房了，跟着张丰毅这5件事做，在家也能增肌，真是太方便了。
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久爱不厌
张丰毅的肌肉爆炸照让我看到了年龄不是问题，我也要开始我的增肌之旅了。
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寻鱼水之欢
这5个增肌法听起来不错，我已经迫不及待想要尝试了。64岁的硬汉都能做到，我有什么理由不行呢？
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恰十年
张丰毅这5个增肌方法太实用了，我收藏了，等我练出肌肉来也要拍张爆炸照！
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╭摇划花蜜的午后
64岁的硬汉肌肉爆炸，这5个增肌法必须学起来！年纪大了也要保持活力，不能输给年轻人。
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你tm的滚
张丰毅这身材太帅了，我之前总是觉得增肌很难，现在有了这5个方法，我也要试试。
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哥帅但不是蟋蟀
看到张丰毅这肌肉爆炸的样子，我觉得自己之前真是太懒了，得赶紧动起来。
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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁
年龄确实不是增肌的障碍，张丰毅这5个方法我一定要试试，争取也能练出肌肉来。
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你是梦遥不可及
64岁的硬汉肌肉爆炸，这5个增肌法真是让我看到了希望，我也想成为那样的自己。
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炙年
张丰毅的增肌法太棒了，我都快被说服了，年龄大了也能增肌，我得试试。
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葵雨
这篇博文太有用了，张丰毅这5个增肌法我一定要实践，年龄不是问题，关键是要有毅力。
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稳妥
张丰毅这肌肉爆炸的照片让我很受鼓舞，我也想挑战一下自己，跟着这5个方法试试。
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冷月花魂
64岁的硬汉肌肉爆炸，这5个增肌法我要转发给所有朋友，大家一起加油！
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入骨相思
看到张丰毅这5个增肌法，我觉得自己之前的方法都是错的，得重新开始。
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残留の笑颜
年龄大了还能保持这样的肌肉，张丰毅真是个传奇人物，我也要学习他的精神。
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迷路的男人
这5个增肌法太全面了，我打算每天坚持做，争取也能像张丰毅一样肌肉爆炸。
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仰望幸福
张丰毅这5个增肌法我一定要收藏起来，年纪大了也要有年轻的身体。
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