做健身科普4年多了，也遇到过各种各样的问题和谣言。
这次，我专门总结了我在科普生涯中遇到的各种误区和误区。
用一句话表达出来。
希望杰哥的《健身知识 101》能帮助你在健身路上少走弯路、少掉坑、天天发推。
健身知识101
1、不运动时，脂肪在能量供给中所占比例最大。早睡早起更有利于减脂。
2、最简单的减肥方法：不要熬夜
3.吃肉不会增加体重。让你体重增加的真正罪魁祸首是吃太多精制碳水化合物。
4.出汗越多，消耗的脂肪就越多。
裹保鲜膜减肥算了，汗衣也扔掉
5、跑步后伸腿并不会瘦腿。
拉伸只能使肌肉放松，而不能使肌肉变小或变长。
6、跑步不会让腿变粗，久坐会让腿变粗。
7. 长时间坐着比跑步更容易造成膝盖损伤。
8. 骨盆修复是一个骗局
9、想减肥，就吃；锻炼的目的就是让你有线条。
10.所有声称“无副作用”的减肥药都可以扔掉
11.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，它会让你的屁股出油。
12.瑜伽并不能帮助你减肥
13、增加肌肉量可以提高基础代谢，这个基础代谢几乎可以忽略不计。
在静态状态下，一公斤肌肉比一公斤脂肪多消耗约10卡路里热量。如果一个肌肉男和一个胖子平躺24小时，运动员会比胖子多消耗200卡路里以上。在漫长的增肌过程中消耗了大量的热量。
这也解释了第9点，为什么减脂的核心是控制饮食。少吃一口蛋糕就抵得上一磅肌肉。
14、没有必要喝低脂牛奶，除非你把牛奶当水喝。
15. 有氧运动确实不会导致肌肉流失。大多数说这句话的人都没有多少肌肉。
16.低碳水化合物饮食比低脂饮食更有利于减掉腹部脂肪
17.慢跑是一种效率极低的减肥方法。
18、熬夜确实会导致肌肉流失。世界卫生组织（WHO）已将“熬夜”定义为2A型致癌物，与高温油炸食品属于同一类。
19. 女孩如果练得太多就不会成为芭比娃娃。你知道长肌肉有多难吗？
20、增肌是按年计算的，可见增肌有多么困难。
21.不要告诉比你年长的人用药。
22.每个人都有不同的审美观。有些人喜欢胸部和臀部，但有些人不喜欢。没有必要吐出甜的东西。只有互相尊重，他们才能幸福。
23、蛋白粉不是激素，不是灵丹妙药，也不是毒药。就像鸡蛋一样，它只是蛋白质。
24. 乳房训练不能防止乳房下垂
25、对于80%的健身爱好者来说，如果一日三餐正常吃肉，就没有必要吃蛋白粉。
26、只要每天的热量摄入在合理范围内，即使吃夜宵也不会发胖。
27、蛋黄中的蛋白质比蛋清中的蛋白质高。如果你吃鸡蛋，就没有必要扔掉蛋黄。
28、举铁后不酸痛并不意味着没有训练效果。
29、行动纪律比激情有效一万倍。
30、基本上没有不让腿变粗的臀部训练，但还是可以通过多臀少粗腿来实现。
31、局部没有减肥效果
32. 着眼长远。肌肉的好处不仅仅是改善新陈代谢那么简单。肌肉可以拯救你的生命。 （噗，我开玩笑的。）
33、有训练基础的女生，只要不是极度疼痛，就可以适当运动，有助于缓解疼痛。
34、健身的本质是为了健康，不是为了美丽，职业选手却不然
35.你可以蹲在脚趾上
36. 肌肉在休息时生长，而不是在训练时生长。休息日是必要的。
37、姿势不好并不意味着你运动时一定会受伤，但确实意味着你的日常行为习惯出现了问题，会影响训练效果。
38. 0脂酸奶不如无糖酸奶。 0脂酸奶可能会增加糖量以改善口感。
39、高强度间歇训练不适合新手。新手更适合中低强度的耐力训练。
40.转呼啦圈并不能瘦腰
41、健身不一定能让你活得更长久，但一定会让你看起来更年轻。
42、健身并不直接导致脱发。脱发更有可能是由遗传引起的。
43、运动后可以立即坐下，不会让屁股变大。
44、不规范的训练动作会影响你的姿势，不要盲目练习
45、平台期与你无关。真正的“平台期”只会发生在训练水平较高的职业运动员身上，而你只是着急而已。
46.体型比体重秤上的数字更重要
47. 水果和蔬菜汁，即使是纯果汁和不加糖的，也不如直接吃水果和蔬菜健康。
不要尝试下面的图片，这真的是废话
48、新手更建议做复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上。不要整天训练你的手臂。
49. 要训练臀部，你根本不需要深蹲或硬拉。
50、固定/自由器械训练效果好。那些过度鼓励免费器械训练的机构，大多是因为场地太小，无法容纳固定器械。
51、头脑简单的人四肢不发达。
52、现代集体课主要解决“社会问题”而不是“身体问题”
53、平锁骨和V锁骨都是天生的，没有说哪一种更健康。
54、给你讲排毒的网红，都不太擅长。
55、大多数健身的人其实都有小肚子，只是拍照时要小心点。
56、驼背矫正带不能矫正驼背，腰带不能瘦腰。他们都是智商税。
57.对于大多数初学者来说，减脂和增肌是可以同时进行的。
58. 黑巧克力不能帮助你减肥。如果吃得太多，体重仍然会增加。醒醒，这是巧克力。
59、一些网红健身妹子的翘臀，其实就是拍照时刻意将骨盆前倾造成的。正常姿势下臀部不会这么夸张。
60、总是跷二郎腿会导致背痛。
61、任何有氧器材（椭圆机、跑步机、爬楼梯、自行车）如果做错了都会伤膝盖。先学再练，以后不要怪罪装备伤害了自己。
62、真正有效的减肥方法是永远不再减肥。
63、与勺子相比，用筷子吃饭可以让你吃得更慢、吃得更少。
64.饭前喝一杯水可以帮助你少吃很多东西
65、先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以节省很多热量。
不信，下次你点火锅的时候，让服务员先上菜，保证你吃到一顿美味又低热量的饭菜。
66、喝酒不会减肌肉，但我不鼓励大家喝酒。如果第二天进行力量训练，你会不知所措。
67、空腹运动并不能提高脂肪燃烧效率，反而容易引起低血糖，增加疲劳感。
68、高强度运动后的短时间内，饥饿感确实会减少，通常会少吃10%
69、波比跳被公认为最全面、最有效的减肥运动。
70、每天吃饭时间最好限制在8至9小时。比如早上8点吃早餐，最晚17点吃晚饭比较合适。这将帮助您减掉更多脂肪并保留更多肌肉
71、肥胖确实与基因有关。有一种基因叫FTO，专门管理人的食欲。
72. 左旋肉碱吃了也没用
73. 研究表明经常锻炼的男性性生活更快乐
74.听你喜欢的音乐可以提高你的跑步速度
75、在专业指导和特殊保护下，孕妇也可以锻炼身体，尤其是孕中期，这是一个相对安全的阶段，可供选择的锻炼类型也很多。
76. 运动的前0.01秒脂肪开始燃烧
77、同样质量的脂肪堆积是肌肉的1.42倍，并不像网上流传的3到4倍的差异那么夸张。
78、健身不是万能的。还会生病感冒，手脚冰凉。
79. 零可乐真好，科学让生活更美好
80、无氧和有氧主要看运动时的状态，而不是具体的运动。
81、减肥期间，需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。
82. 教练不是医生。如果您有任何受伤，请去看医生。不要要求教练来治愈你。
83、腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少。腰臀比越大，内脏脂肪就越多。
84.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、打毽子、打篮球哪一种减肥效果更好。只要你动起来，所有这些都可以减肥。
85、健康的腰臀比男性应小于0.9，女性应小于0.8。
86、节食减肥时，流失最多的是水，水肯定会回来的。
87、把水果当饭吃不仅无助于减肥，还会促进肥胖。
88. 喝水不会发胖，而是吃得太多。
89. 激烈接吻1分钟可燃烧6.4卡路里
90.永远不要晚上跑步。这太危险了。到处都是烧烤摊。一吃就停不下来。
91. 酶是“垃圾”一词的另一种写法
92.停止运动后肌肉不会变成脂肪。肌肉就是肌肉，就像萝卜不能变成蔬菜一样。
93、人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节。
94、健身会让人上瘾，因为当运动达到一定程度时，内啡肽就会分泌出来，带来欣快感。
95、任何告诉你“快速成功”或“几天完成XXX”的人都是骗子。
96、喝茶或咖啡能帮助减肥的前提是用茶或咖啡代替含糖饮料。
97、体脂过低女孩很难怀孕：维持正常月经的体脂率至少17%，维持生育的体脂率至少22%
98、脂肪并不是坏事，而是脂肪过多和过少才是坏事。
99. 如果你久坐且不怎么活动，即使经常运动也无济于事。
100.肌肉有活有死，肌肉就是肌肉
101. 查看更多【Jackie
【健身思考笔记】2020年你的身材可以更好！
最后最后。
用户评论
秘密
健身后才发现，原来很多网上流传的“健身秘籍”都是伪知识，比如那种只做几个动作就能瘦全身的，简直是误导！
有16位网友表示赞同！
荒野情趣
我健身后最大的感悟就是，不能盲目跟风，很多所谓的健身知识其实都是没有科学依据的。
有15位网友表示赞同！
抚涟i
健身后我才明白，那些说吃蛋白粉就能增肌的人，他们根本不懂健身的真谛。
有18位网友表示赞同！
不要冷战i
健身后学到的伪知识太多了，比如喝冷水能减肥，真是笑死人了。
有6位网友表示赞同！
tina
健身后我开始怀疑，那些健身博主是不是都故意误导我们，好卖他们的课程和产品。
有7位网友表示赞同！
冷风谷离殇
健身后我发现，很多健身知识都是商家为了促销而编造的，真是让人寒心。
有8位网友表示赞同！
几妆痕
健身后我明白了，健身不是一蹴而就的，那些说一个月就能练出腹肌的人，都是在骗人。
有12位网友表示赞同！
放肆丶小侽人
健身后我才意识到，很多健身知识都是片面的，没有全面了解健身原理。
有15位网友表示赞同！
蝶恋花╮
健身后我发现，很多伪健身知识都是因为人们追求速成，忽略了健身的长期性和科学性。
有7位网友表示赞同！
掉眼泪
健身后我开始反思，为什么那么多伪健身知识能流传开来，是不是因为我们自己太容易相信了。
有13位网友表示赞同！
ˉ夨落旳尐孩。
健身后我学到的一个伪知识是，运动后不能喝水，这简直是无稽之谈！
有14位网友表示赞同！
敬情
健身后我发现，很多伪健身知识都是因为人们对健身的误解，比如运动越多越好。
有7位网友表示赞同！
发呆
健身后我明白了，健身不是一味的追求肌肉，而是要注重身体的整体健康。
有9位网友表示赞同！
有你，很幸福
健身后我学到的一个伪知识是，运动前不能吃东西，这让我一直很困惑。
有15位网友表示赞同！
艺菲
健身后我开始关注健身知识的来源，发现很多都是没有科学依据的。
有6位网友表示赞同！
清原
健身后我最大的收获就是，不再盲目相信那些所谓的健身知识，要自己学会辨别。
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关于道别
健身后我意识到，健身知识的传播需要更加严谨，不能让伪知识误导更多人。
有17位网友表示赞同！
千城暮雪
健身后我开始整理自己的健身知识，希望能帮助更多的人避免走弯路。
有11位网友表示赞同！