今天我要向大家介绍的是韩国前总统朴槿惠的私人教练Areum Jung。她身高171cm，五官精致，身材火辣，有韩国第一臀神的称号。
谁也不会想到，她曾经是一个不折不扣的吃货，变成了一个听人指点的胖小姑娘。庆幸的是，她是一个爱美的女人。她知道美丽对自己的重要性，并开始下定决心减肥。
为了成功减肥，郑雅琳给自己制定了一系列减肥计划，将有氧运动与力量训练相结合。不到半年的时间，她就成功减肥了。
但她的目标并不局限于变瘦，而是追求更完美的身体曲线和腰臀比。俗话说，不蹲不翘臀。郑亚林无论何时何地都不忘记蹲着。现在她已经有了韩版卡黛珊的称号，只要有坚定的信念和毅力，就一定能成功！
对于女性来说，想要通过健身塑造出更好的身材，别人很难看出训练的痕迹。但臀部无疑是身体最容易改善身材的部位。臀部是女性魅力的发源地，拥有丰满挺拔的臀部会让我们的身体曲线更好。
其实很多女生都已经认识到了这一点，所以你会发现臀部训练也是女生最喜欢的训练领域，而臀部肌肉的发展不仅可以给提升颜值带来很大的帮助，而且对身材也有着深远的影响。身体健康。
臀肌在我们的身体中占有重要的地位，在运动中也起着至关重要的作用。在我们下肢的运动中，臀肌是主要的发力肌。如果我们的臀肌比较虚弱，臀肌就无法承受太大的压力，身体被迫采取代偿姿势，从而增加了其他肌肉和骨骼系统的压力，导致组织断裂和受伤。
而且，我们的骨盆也被称为身体的“底座”，也是身体的中转站。人体的循环系统、肌肉系统、神经系统、经络系统都会受到影响。所以中医常说“养生先养臀部”。是有科学依据的。
所以无论你是否在乎自己的臀型，一定要把臀部训练作为你训练的重点。接下来给大家推荐一套臀部训练动作，可以有效帮助我们改善臀部肌肉。
动作示范：
动作1：深蹲
站立时双脚比肩宽，脚趾朝外。保持背部挺直，收紧核心，下蹲直到大腿与地面平行。动作过程中保持膝盖和脚趾在同一方向。
动作2：杠铃髋部推力
身体肩胛骨的下角卡在长凳的一端。放松斜方肌。双脚分开与肩同宽，杠铃位于肚脐下方一点点的位置。保持背部挺直，臀部向下弯曲，然后用臀部将杠铃推至初始位置。运动过程中膝盖和脚趾保持同一方向，始终保持腰椎正常的弯曲度。
动作三：站立绳侧举腿
站在龙门架一端，将龙门架绳索调整到最低位置，将手柄放在远离龙门架的腿脚踝处，然后确保小腿垂直于地面，弯曲臀部并向前倾斜以保持身体稳定。外侧腿向侧面进行髋部外展运动。
动作四：杠铃硬拉
身体呈站立姿势，双脚比肩宽站立，脚尖向外约30度，膝盖和脚尖同向，腰背挺直，核心收紧，蹲下时保持你的腰椎伸直。深蹲过程中，尽量保持小腿与地面垂直，依靠臀部将臀部伸展回到起始位置。
用户评论
箜篌引
哇，这个健身教练真的太美了！看她的训练动作，力量感和性感兼具，让我都心动了呢！赶紧收藏起来，明天就开始练习臀部训练。
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〆mè村姑
真的是美得让人窒息啊！这力量和性感，简直就是完美结合，我要是能练成这样就好了。
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颜洛殇
哎，看了她的训练视频，我发现自己真是弱爆了。不过，有目标就有动力，我要努力跟上她的脚步！
有14位网友表示赞同！
无关风月
韩国健身教练的魅力真是无敌，力量与性感并存，这种训练方法我要试试看。
有7位网友表示赞同！
炙年
每次看到这样的健身教练，我都会被她的精神所鼓舞，一定要练出好身材！
有13位网友表示赞同！
坠入深海i
美是美，但我觉得训练方法更重要，这套臀部训练真的值得尝试。
有15位网友表示赞同！
红玫瑰。
健身教练太美了，但我觉得她的臀部训练方法更适合女性，男性可能不太适用。
有20位网友表示赞同！
不离我
看了这个健身教练，我才发现自己原来对健身的理解这么肤浅，真是长见识了。
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←极§速
力量与性感完美结合，这是我见过最美的健身教练！收藏了，以后每天都要练。
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糖果控
这个健身教练的动作标准，示范到位，我觉得对初学者特别有帮助。
有7位网友表示赞同！
命该如此
臀部训练是关键，看了这个教练的训练方法，我决定从今天开始改变自己的生活方式。
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孤自凉丶
美是美，但我觉得这个健身教练的态度更值得学习，她真的很专业。
有18位网友表示赞同！
玩味
每次看到这样的健身教练，我都会被她的毅力和决心所感动，也让我更有信心坚持健身。
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没过试用期的爱~
这个健身教练真是太有魅力了，她的训练方法我也喜欢，就是有点难度，我得慢慢来。
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有恃无恐
美是次要的，关键是要健康，这个健身教练的力量和性感让我看到了健康的重要性。
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无寒
这套臀部训练方法真不错，我要是能练成这样，穿衣服肯定好看。
有19位网友表示赞同！
发呆
看了这个教练的训练视频，我才发现原来健身可以这么性感，太有诱惑力了。
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代价是折磨╳
力量与性感，这是我之前没有想过会结合在一起的词汇，这个健身教练真的刷新了我的认知。
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灼痛
韩国健身教练的力量与性感完美结合，真是让人眼前一亮，我也要向她学习，成为更好的自己。
有16位网友表示赞同！