（主要训练部位：胸肌、肱三头肌）
2.坐式机器卧推
（主要训练部位：胸肌、肱三头肌）
3.哑铃飞鸟
（主要训练部位：胸大肌）
4.双杠臂屈伸
（主要训练部位：胸肌、肱三头肌）
5.高位胸部拉力器
（主要训练部位：胸肌、锁骨）
6. 带中央张紧器的胸夹
（主要训练部位：胸肌）
7.窄握卧推
（主要训练部位：三头肌、胸肌）
2. 返回
8. 仪器下拉
（主要训练部位：背部肌肉、肱二头肌）
9、正手下拉VS反手下拉
（主要训练部位：背部肌肉、肱二头肌）
10.钢丝直臂下压
（主要训练部位：背部肌肉）
11. 下拉张紧器
（主要训练部位：背部肌肉、手臂）
12.引体向上
（主要训练部位：背部肌肉、手臂）
13.单臂哑铃划船
（主要训练部位：背部肌肉）
14.丁字划船
（主要训练部位：背部肌肉）
15. 坐式缆绳划船
（主要训练部位：背部肌肉）
3. 肩膀
16.杠铃推举
（主要训练部位：背部肌肉）
17.负重侧平举
（主要训练部位：肩部）
18. 附魔哑铃飞鸟
（主要训练部位：三角肌后束）
19.单臂T型肩推举
（主要训练部位：肩部）
20.哑铃前平举
（主要训练部位：肩部）
21.低张力器前平举
（主要训练部位：肩部）
22.哑铃耸肩
（主要训练部位：斜方肌）
4. 武器
23.单臂绳索下压
（主要训练部位：肱三头肌）
24.哑铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
25.站立杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
26.坐姿杠铃臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
27. 电缆下压VS 电缆卷曲
（主要训练部位：二头肌、三头肌）
28. 牧师凳弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
29. 电缆臂弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
30.仰卧绳索弯举
（主要训练部位：肱二头肌）
31.仰卧杠铃臂屈伸
（主要训练部位：肱三头肌）
5. 腿
32.负重弓步
（主要训练部位：腿部肌肉、核心肌群）
33.杠铃深蹲
（主要训练部位：腿部肌肉）
34.负重远足和步行
（主要训练部位：下肢肌群）
35.相扑硬拉
（主要锻炼部位：下肢肌肉、腰腹部、背部）
36.直腿硬拉
（主要训练部位：腿筋肌肉）
37. 曲腿硬拉
（主要锻炼部位：下肢肌肉、腰腹部、背部）
38.后硬拉
（主要训练部位：下肢肌群）
39.坐姿腿部伸展
（主要训练部位：股四头肌）
40. 身体腿弯举
（主要训练部位：股二头肌）
41.压腿
（主要训练部位：下肢肌群）
42. 跳箱
（主要训练部位：下肢肌群）
43. 农夫漫步
（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）
44.锤子轮胎
（主要训练部位：上肢肌群）
用户评论
七夏i
哇，这个健身插画漫画版太有创意了！我是个健身新手，看这些图学动作超级方便，强烈推荐给朋友。
有16位网友表示赞同！
风中摇曳着长发
这个漫画版太逗了，每次看到都忍不住笑出声，但同时又觉得学到了很多，太实用了！
有7位网友表示赞同！
青楼买醉
健身老手推荐的训练漫画，我一看就爱上了。插画风格很独特，赞一个！
有9位网友表示赞同！
念安я
强烈推荐给正在减肥的朋友们，这个漫画版训练方法简单易懂，跟着练一定有效。
有9位网友表示赞同！
凉月流沐@
健身老手的插画漫画版，让我这个健身小白也跃跃欲试了。希望坚持下去能看到效果！
有18位网友表示赞同！
玩味
看了这个漫画版，我才发现原来健身可以这样有趣。强烈推荐给所有热爱运动的人。
有9位网友表示赞同！
颓废i
作为一个健身爱好者，这个插画版让我觉得训练更有动力了。希望作者能继续出更多作品！
有13位网友表示赞同！
烟雨萌萌
健身老手的训练插画漫画版，简直是健身路上的小帮手。我已经分享给身边的朋友了。
有6位网友表示赞同！
風景綫つ
漫画版的健身训练动作太形象了，我跟着学了几次就上手了。感谢作者的用心！
有11位网友表示赞同！
你很爱吃凉皮
这个健身漫画版太有爱了，每次看都觉得自己离完美身材又近了一步。必须推荐！
有17位网友表示赞同！
ok绷遮不住我颓废的伤あ
健身老手的插画漫画版，让我这个健身菜鸟也找到了方向。感谢作者的分享！
有17位网友表示赞同！
搞搞嗎妹妹
看到这个漫画版，我决定把健身列入日常生活。希望我的努力能有所收获！
有17位网友表示赞同！
败类
强烈推荐给健身路上的小伙伴们，这个漫画版不仅能学动作，还能缓解压力，太棒了！
有18位网友表示赞同！
一样剩余
健身老手的训练插画漫画版，让我觉得健身不再枯燥，每次看都有新收获。
有6位网友表示赞同！
哽咽
这个漫画版健身教程太实用了，我已经开始尝试里面的动作，期待效果！
有9位网友表示赞同！
恰十年
强烈推荐给健身小白，这个漫画版让我对健身有了更深的理解，受益匪浅。
有7位网友表示赞同！
罪歌
健身老手的训练插画漫画版，让我看到了健身的另一种可能性。太喜欢了！
有20位网友表示赞同！
心悸╰つ
这个漫画版让我觉得健身不再是负担，反而是一种享受。强烈推荐给所有健身爱好者。
有6位网友表示赞同！
陌上蔷薇
看了健身老手的训练插画漫画版，我决定每天坚持锻炼，相信自己能变得更强！
有18位网友表示赞同！